Tilbage i 2008-2011 trænede jeg ryg på en måde der kort sagt gik ud på følgende: flere øvelser, flere sæt, flere reps og mere vægt. Mere, mere, mere.
Ganske lig hvordan bodybuilding-duoen The Barbarian Brothers trænede i Gold’s Gym tilbage i 80erne i USA – deraf navnet: Barbarian Back workouts.
Jeg stillede fundamentalt spørgsmålstegn ved træningsdogmerne, som jeg mere opfattede mere som begrænsninger end anvisende, og nåede frem til: “If less is more then think about how much more is”.
Træningen indebar almindeligvis workouts på 4-5 timer, op mod 50 (undtagelsesvist 60) worksæts.
Løft var alle rygøvelser i alt fra low-rep til high reps. 115 kg DB rows til 50 x 100 kg cable pulldowns og alt derimellem.
Under træningen indtog jeg 2000 kcal. Jo mere volumen og jo mere muskel der opbygges, jo flere kcal kræves for lean-tissue anabolisme og restitution. Efter endt workout lavede jeg positivt intet andet end spiste og restituerede.
Alt dette belyser jeg yderligere i podcasten som du kan tilgå her, direkte link: https://anchor.fm/simon-bigshooter/episodes/4—Barbarian-Back-Training—Supertraining-dk-e5bhrl
Det er en dedikation der fortjener stor respekt. Det er lidt ironisk fordi, at din tilgang er på den ene side meget kontroversiel, men på den anden side er det egentlig bare den mest optimale tilgang til noget der er så mainstream, som muskelopbygning. Godt nok er det ikke alle der kan træne sådan, som du også pointerede, men næsten alle kan lære noget af den træning og tilnærme sig den bare lidt. Din træning vidner om hvad formålet med træning burde være, hvilket de fleste nok ikke forstår. Tak for en god podcast.