Sjældent brækker jeg mig til træning. Der var dog en længere periode hvor jeg jævnligt brækkede mig. Det kunne være efter DB rows, squats, eller circuit armtræning. En post/intra-WO shake (intra derved at jeg begyndte at drikke den i løbet af træningen) kunne hedde små 200g havregryn, 50-60g whey, 1l mælk og måske et par blendede bananer også.
En sådan shake er der mange der ikke kan tolerere uden for træning – det er for meget, for tungt, og kvalmt. Og under træning endnu mindre. Appetit er en meget individuel sag, men mit indtryk er klart, efter mange års erfaring, er at appetitten oftere end ikke skal trænes til at tolerere det kcal-indtag (herunder store shakes) der supporter maksimal træning.
Der er dog folk der knap kan holde noget nede – nok en kombination af appetit og tolerance fra naturens side, samt at deres appetit ikke er tilpas trænet og deres smagsløg endnu ikke tilpas voldtagne. Man skal simpelthen undertrykke brækrefleksen og tvinge mængderne i sig igen og igen og over lang tid. Men det har mange ikke gjort. Og som følge heraf kan noget så ellers tilgivende som en shake med bare whey og mælk være en udfordring at holde nede. Det vil typisk være øvelser af la DB rows (hvor man er foroverbøjet) eller dødløft/squats eller træning med høj densitet der forårsager opkast. Meget kan siges om meal-timing, og megen internetonanistiske diskussion har fundet sted desangående, men at få tilført protein umiddelbart ifm. træning, specielt hvis pre-WO meal ikke var proteintungt eller lå tilpas tæt på trænin anser jeg ikke som kontroversielt.
Som udgangspunkt mener jeg ikke BCAA nødvendigvis er specielt cost-effective for en bulkende bodybuilder. En anden snak kan være når man er på seriøs og stringent diæt (som i cut), hvor der måske er en eksistensberettigelse.
Men en anden snak er hvis ens appetit er så presset at man end ikke kan holde en whey-shake nede. Hvis DET er niveauet, så vil jeg anbefale at man drikker BCAA. For det er afgjort bedre at få aminosyrer fra BCAA end ingen overhovedet. Og i det store billede er det bedøvende ligegyldigt om det så er “dyrt”, hvis altså træningen er hård.
En del blod går alligevel væk fra fordøjelse og til “den trænende krop” når man træner. BCAA er let-fordøjeligt. Det er whey nu også (cassein kan være en anden snak). Det korte af det lange er dog, at hvis alternativet er at kaste op og dermed ikke få noget at spise før du kommer hjem, så brug i det mindste BCAA – og anskaf en variant der har en smag du kan lide, idet BCAA uden smag er langt værre end whey.
“anybody wanna be a badibuilder, but don’t nobody wanna drink no big ass shakes”
Jeg er så glad for, at mennesker som dig eksisterer i den her verden.
Vil det så sige, at du mener ikke det er godt nok at få noget protein kort efter træningen, men at det skal være under træningen er liiige straks efter? Jeg plejer nemlig at træne om morgenen efter kun en kop kaffe (med sukker og kreatin, men ingen protein). Træner i 1-2 timer og så drikker noget whey 10-15 minutter efter træningen er færdig. Er det ikke ok?
Og forresten, ang. appetit, er det ikke ironisk at siden jeg begyndte at styrketræne er min ellers ustoppelig appetit faldet voldsomt? Dammit.
Hvilke overvejelser ligger bag din tilgang, missfit? Husk at det hedder METAbolisme på engelsk – det er ikke “enten”/eller” i forhold til anabolisme og katabolisme. Når du smider whey i munden ifm. træning har det en anabol effekt – og det er de fleste klar over – men også en ANTI-katabol effekt. Det betyder, ganske enkelt, at protein under træning ikke kun skal opbygge muskelmasse som træning nu stimulerer til, men også forhindre at du taber muskelmasse pga din træning. Umiddelbart lyder din approach lettere bizar. Kvinder er notorisk dårlige til at få protein (nok) og på tidspunkter der giver mest mening. Sukker omsættes i øvrigt ret hurtigt, så med udgangspunkt i kaffen ville jeg hellere smide kokosolie, piskefløde, smør eller MCT olie i den end sukker.
Til dit andet spørgsmål, så er livet en ironisk størrelse.
Tak for svar. Mine overvejelser kommer fra, at alt anden mere end en kop kaffe før en tidlig morgentræning sidder lidt tungt i min mave, som så påvirker min træning. Og også, at det nok bliver lidt dyrt hvis jeg både skal have whey før OG efter træning (men ok, er underordnet).
Sukker i kaffen er kun fordi jeg tager kreatin i samme omgang, og den skulle optages lettere i musklerne med noget sukkerholdigt. Ellers drikker jeg altid kaffe uden sukker, og bruger rigeligt med piskefløde når det ikke er pre-workout.
Men er jeg i fare for at tabe muskelmasse under træning hvis jeg ellers bliver stærkere på mine løft (godt nok med lidt langsom fremgang, men fremgang trods alt)?