Forbavsende mange har “dårlig kontakt” – eller “mind-muscle” til de rette rygmuskler når de træner ryg.
Vores organisme er skruet sammen til at overleve. Når vi løfter en tung genstand fra A til B, så tænker kroppen først og fremmest opgaveløsning: få vægten fra A til B.
Det er også forklaringen på hvorfor man skal lære at løfte vægte før man kan lære at løfte vægte.
Det er således løfterens opgave at sørge for at opgaveløsning bliver til optimal træningsstimulus, eller trænerens opgave at sørge for at løfteren får vejledning der sikrer optimal træningsstimulus.
Der findes et utal af tips og tricks til at facilitere bedre muskelkontakt og sørge for at det er de rette muskler der arbejder (og på det rette tidspunkt i bevægelsen).
Et simpelt og særligt for nybegyndere effektivt trick til at facilitere bedre kontakt til lats under rygtræning er at have fokus på at trække med ring- og lillefingeren.
– Og hvad betyder det så? Det betyder ikke, at du kun skal holde om håndtaget/stangen/baren med ring- og lillefingeren, nej. Det betyder at du har ekstra fokus på OGSÅ at trække med ring- og lillefingeren.
Fingrene har ingen forbindelse til lats. Du kan besøge et barbarisk stenalderland og i bedste Sharia-stil få huggeet din hånd af, og principielt stadig træne ryg med nok brug af gaffatape.
MEN, det er ikke kun én muskel der arbejder når man træner lats. Albuens fleksormuskler arbejder også. Ikke ualmindeligt er det at albuens fleksormuskler, dvs biceps brachii og brachialis, laver for meget arbejde i forhold til ryggen. Det der simpelthen sker er at folk spænder for meget i armene og for lidt i ryggen.
Derfor anbefaler jeg klienter der bøvler med kontakt til ryggen at “trække med ring- og lillefingeren”. Hvilken effekt har det? Det har den effekt at det fjerner noget fokus fra albuens fleksormuskler og over på hvad der er det primære target: ryggen. Det har det også med at facilitere en bevægelse der minder mere om en “bue” i relation til kroppen – mere gunstigt for lat-aktivering – end en op-og-ned/frem-og-tilbage bevægelse i trækket. Det gør simpelthen at de rette muskler kommer til at lave mere.
Vær obs på at det ikke er ideelt at fjerne fokus fra albuens fleksorer som en permanent vane. Nej, målet er nu ikke at armene skal lave mindre – målet er at ryggen skal lave mere. Og det hjælper dette trick til.
Når så kontakten er der, når der er etableret god mind-muscle kontakt, så bliver god teknik automatisk vægtregulerende. Man vil kunne mærke når stresset forsvinder fra target-musklerne (lats) og ryger uforholdsmæssigt meget på særligt brachialis men også lænden og ofte upper trapz.
Hvis du ikke får solide DOMS i lats når du træner ryg, så er dette trick et forsøg værd.
Hvis ikke du får solid pump i lats når du træner ryg, så er dette trick et forsøg værd.
Og husk at kombinere tricket med brug af straps.
Til sidst skriver du “Og husk at kombinere tricket med brug af straps.”
min fysioterapeut, siger at hvis du ikke skal bruge grebsstyrke så er det en rigtig god ide at træne med straps så man ikke trækker skævt. Hvad siger du til det??
Personligt har det hjulpet mig meget men har også “gigt” i ryggen (degenerative ryglidelse)
Jeg siger at din fys er fornuftig og at jeg havde anbefalet det samme.