Tilbage i 2008-2011 trænede jeg ryg på en måde der kort sagt gik ud på følgende: flere øvelser, flere sæt, flere reps og mere vægt. Mere, mere, mere.
Ganske lig hvordan bodybuilding-duoen The Barbarian Brothers trænede i Gold’s Gym tilbage i 80erne i USA – deraf navnet: Barbarian Back workouts.
Jeg stillede fundamentalt spørgsmålstegn ved træningsdogmerne, som jeg mere opfattede mere som begrænsninger end anvisende, og nåede frem til: “If less is more then think about how much more is”.
Træningen indebar almindeligvis workouts på 4-5 timer, op mod 50 (undtagelsesvist 60) worksæts.
Løft var alle rygøvelser i alt fra low-rep til high reps. 115 kg DB rows til 50 x 100 kg cable pulldowns og alt derimellem.
Under træningen indtog jeg 2000 kcal. Jo mere volumen og jo mere muskel der opbygges, jo flere kcal kræves for lean-tissue anabolisme og restitution. Efter endt workout lavede jeg positivt intet andet end spiste og restituerede.
Alt dette belyser jeg yderligere i podcasten som du kan tilgå her, direkte link: https://anchor.fm/simon-bigshooter/episodes/4—Barbarian-Back-Training—Supertraining-dk-e5bhrl
Det er en dedikation der fortjener stor respekt. Det er lidt ironisk fordi, at din tilgang er på den ene side meget kontroversiel, men på den anden side er det egentlig bare den mest optimale tilgang til noget der er så mainstream, som muskelopbygning. Godt nok er det ikke alle der kan træne sådan, som du også pointerede, men næsten alle kan lære noget af den træning og tilnærme sig den bare lidt. Din træning vidner om hvad formålet med træning burde være, hvilket de fleste nok ikke forstår. Tak for en god podcast.
Det hvad der egentlig var interessant ved podcasten var den lange periode som du må have bulket for, at kunne køre disse træninger. Som du nævnede kørte du denne form for træning i 3 år som jo er lig med 3 års bulk og da jeg tvivler på du vejede under 100 kg, da du startede med denne form for træning kombineret med massivt fødevareindtag, hvordan kunne du undgå at komme i så høj en fedtprocent der ville være uhensigtsmæssigt for hypertrofi?
Desuden som jeg kunne høre havde du i 2011 endnu ikke taget springet fra normale shakers til glas.
Jeg kørte bulk langt det meste af tiden, men intermittent cut perioder også for at holde fedt% nogenlunde skak. Det er utopi for de fleste at noget nær maksimere deres muskelmasse uden at blive ganske bløde i processen. Det accepterede jeg også – at være lettere pudgy det meste af tiden, dog også med cut ifm sommeren ’12 og ’13. Men efter sommeren ’07 og de næste 5 år frem var næsten konstant bulk, med undtagelse af intermittent cut og altid cardio i disse cutperioder, absolut uanset vejret.
Jeg brugte både glas og “normale” shakere dengang, men mest den såkaldt “Sunde drikkedunk” dengang. Jeg lærte imidlertid i stedet for at kaste op og drikke det igen blot at holde mig for munden og fysisk forhindre opkast i at forlade kroppen, for så at kunne sluge det igen.