Tilbage i 2008-2011 trænede jeg ryg på en måde der kort sagt gik ud på følgende: flere øvelser, flere sæt, flere reps og mere vægt. Mere, mere, mere.
Ganske lig hvordan bodybuilding-duoen The Barbarian Brothers trænede i Gold’s Gym tilbage i 80erne i USA – deraf navnet: Barbarian Back workouts.
Jeg stillede fundamentalt spørgsmålstegn ved træningsdogmerne, som jeg mere opfattede mere som begrænsninger end anvisende, og nåede frem til: “If less is more then think about how much more more is”.
Træningen indebar almindeligvis workouts på 4-5 timer, op mod 50 (undtagelsesvist 60) worksæts.
Løft var alle rygøvelser i alt fra low-rep til high reps. 115 kg DB rows til 50 x 100 kg cable pulldowns og alt derimellem.
Under træningen indtog jeg 2000 kcal. Jo mere volumen og jo mere muskel der opbygges, jo flere kcal kræves for lean-tissue anabolisme og restitution. Efter endt workout lavede jeg positivt intet andet end spiste og restituerede.
Alt dette belyser jeg yderligere i podcasten som du kan tilgå her, direkte link: https://anchor.fm/simon-bigshooter/episodes/4—Barbarian-Back-Training—Supertraining-dk-e5bhrl
Skriv et svar