• Gå direkte til primær navigation
  • Skip til indhold
  • Gå direkte til primær sidebar
  • Gå direkte til footer

supertraining.dk Homepagesupertraining.dk

  • MENU
  • PROFIL

#40 – Undgå The 4-Tit Syndrome

15/12/2011 af Bigshooter 1 kommentar

Så sent som i går blev jeg af en fælles bekendt, en prominent Crossfitinstruktør som interessant nok ikke selv træner Crossfit, bekendt med et begreb han havde opfundet. Han kalder det The 4-Tit Syndrome.

The 4-Tit Syndrome (4TS) er det tilfælde hvor en pige eller en kvinde træner sig til dårlig holdning, eller blot går ind til træning med sin i forvejen dårlige holdning og på grund af sin dårlige træning forstærker denne. Det der sker er at skulderbladene ryger fremad, hvilket mindsker pladsen på forsiden, hvilket komprimerer fedtvævet der udgør brysterne, hvilket gør at der kommer en skillelinje mellem øvre og nedre fedtvæv, hvilket giver en illusion af i alt 4 bryster i stedet for de naturgivne 2.

Jeg kan her på bloggen desværre ikke præsentere et billede af 4TS, da min anstændighed forbyder mig at tage et billede af en stakkels CF-pige og udstille hende på internettet.

4TS er ekstremt udbredt blandt Crossfittere. Dette har bl.a. den forklaring, at traditional styrketræning, og styrketræning i det hele taget, ikke er noget der dyrkes voldsomt meget i de kredse, og i det omfang det gør, ofte ret ringe. Eksempelvis praktiseres såkaldte kipping og butterfly pull-ups, hvilket er en formidabel eksercits i uhensigtsmæssig træning, da sådanne øvelser reelt ikke producerer en værdig træningseffekt, og tilmed giver anledning til forskellige muskulære ubalancer, bl.a. fordi muskler som trapezius 3 og rhomboideus, der arbejder med skulderbladene, bliver helt overset. Derimod får muskler som subcapularis og pec minor masse af tæsk. Trap 3 og rhomboideus kræver for at blive trænet enten specifikt isolationsarbejde for at blive aktiveret, eller blot fornøden kropsintelligens og motorfærdighed ved udførelsen af øvelser. Sidstnævne ses ofte hos folk der har trænet længe.


Som Nietzsche sagde, hos pøblen er vanvid lov.

Hvad er løsningerne?

Den vigtigste løsning er selvfølgelig at stoppe med at dyrke CrossFit – af mange forskellige grunde – og begynde at træne mere konventionelt i stedet. Evt. elementer som cirkeltræning og stor systemisk udmattelse kan kombineres med konventionel træning, hvilket må betegnes som win-win efter den kultiske affinitet er blevet overvundet. De ikke-historieløse vil huske at noget som PHA træning (Peripheral Heart Action training) har eksisteret i over et halvt århundrede, så diverse udbasunerende personager må desværre skuffes med at crossfit ikke opfandt at lave ting med korte pauser.

De andre løsninger er at træne ryggen med den fornødne volumen. Ofte ytret, sjældnere praktiseret. Bagsiden udgøres af væsentligt mere masse, og må som sådan også trænes mere. I bund og grund skal skulderekstensorerne og scapularetraktorerne trænes.

Et eksempel på en aktiveringsøvelse kunne være face pulls:


Disse kræver desværre et horisontalt træk og kan ikke udføres ordentligt i et pulldown-tårn.
Hvis man vil lave disse med et twist kan man lave Poul Haacker variationen, Face Pouls, som vi kalder dem. Når rebet er trukket helt tilbage til slutpositionen løftes armene op, i lige, vertikalt plan, strakt over hovedet. Dette fordrer konservativ vægt.
Derudover DB rows med 90 graders vinkel mellem rygrad og overarm, proneret greb, fuld ROM, og – indledningsvist – ganske konservativ vægt.
Y-raises og T-raises kan også indledningsvist anvendes for at afhjælpe problemet.

Massage

En stram pec minor er en folkesygdom blandt den trænende befolkning. Pec minor hiver skulderbladet fremad og maser/komprimerer forsiden. En grund til mange mænd får stram pec minor er for meget bænkpres. En grund til mange piger får stram pec minor skyldes dårlig selvtillid og de klassiske kvindelige problemer som er issues omkring deres selvopfattelse. Så de strutter ikke med brysterne, hvad ville være sundt for deres holdning og skuldre og nakke og evt. biceps, men gør i stedet det modsatte. For stram pec minor kan ART – Active Release Techniques – måske være på sin plads, da denne massageform er målrettet, præcis og ganske hurtigt kan føre med sig forbedringer.

Problemet med pec minor er at den er vanskelig og bøvlet at strække ud og afspænde, og desuden bøvlet at massere selv. En stram pec minor er fjenden, og som fjende må den neutraliseres. SMR med en hård bold, baseball fx, kan være en løsning.

 

Share this:

  • Email
  • Facebook
  • Twitter

Skrevet i: Prehab & rehab

Læserinteraktioner

Kommentarer

  1. Greg Glassman skriver

    23/12/2011 kl. 12:26

    ER DU FIT, ELLER ER DU CROSS–FIT!?

    Svar

Skriv et svar til Greg Glassman Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Primær Sidebar

Abonner via e-mail

Indtast din e-mail adresse for at blive tilmeldt og modtage påmindelser om nye indlæg.

Seneste kommentarer

  • FTK til #284 – Platoon: The Wisdom of Barnes
  • Steffi Graf til #284 – Platoon: The Wisdom of Barnes
  • Bigshooter til #283 – Kropshævninger
  • Rune til #283 – Kropshævninger
  • Kim til #283 – Kropshævninger

Arkiver

  • juli 2022 (2)
  • juni 2022 (1)
  • maj 2022 (1)
  • februar 2022 (1)
  • januar 2022 (1)
  • november 2021 (1)
  • september 2021 (1)
  • juli 2021 (1)
  • juni 2021 (1)
  • maj 2021 (1)
  • april 2021 (1)
  • marts 2021 (1)
  • februar 2021 (1)
  • januar 2021 (3)
  • december 2020 (2)
  • november 2020 (2)
  • oktober 2020 (2)
  • september 2020 (1)
  • august 2020 (1)
  • juni 2020 (3)
  • april 2020 (1)
  • marts 2020 (2)
  • februar 2020 (4)
  • januar 2020 (3)
  • december 2019 (1)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (3)
  • august 2019 (1)
  • juni 2019 (2)
  • maj 2019 (3)
  • april 2019 (4)
  • marts 2019 (5)
  • februar 2019 (6)
  • november 2018 (1)
  • oktober 2018 (2)
  • september 2018 (2)
  • august 2018 (1)
  • juni 2018 (2)
  • april 2018 (2)
  • februar 2018 (1)
  • december 2017 (6)
  • november 2017 (3)
  • oktober 2017 (1)
  • august 2017 (1)
  • juli 2017 (1)
  • maj 2017 (1)
  • april 2017 (5)
  • marts 2017 (4)
  • januar 2017 (2)
  • december 2016 (3)
  • november 2016 (3)
  • september 2016 (3)
  • august 2016 (2)
  • maj 2016 (1)
  • april 2016 (2)
  • marts 2016 (3)
  • februar 2016 (2)
  • januar 2016 (3)
  • november 2015 (5)
  • oktober 2015 (1)
  • september 2015 (3)
  • august 2015 (3)
  • juli 2015 (2)
  • april 2015 (3)
  • marts 2015 (3)
  • februar 2015 (4)
  • november 2014 (1)
  • oktober 2014 (2)
  • september 2014 (2)
  • august 2014 (2)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (1)
  • maj 2014 (3)
  • april 2014 (1)
  • marts 2014 (3)
  • februar 2014 (5)
  • januar 2014 (3)
  • december 2013 (4)
  • oktober 2013 (2)
  • september 2013 (3)
  • august 2013 (5)
  • juli 2013 (2)
  • juni 2013 (3)
  • maj 2013 (5)
  • april 2013 (8)
  • marts 2013 (5)
  • januar 2013 (1)
  • december 2012 (1)
  • november 2012 (3)
  • oktober 2012 (3)
  • august 2012 (1)
  • juli 2012 (2)
  • maj 2012 (2)
  • april 2012 (2)
  • marts 2012 (3)
  • februar 2012 (4)
  • januar 2012 (2)
  • december 2011 (6)
  • november 2011 (3)
  • oktober 2011 (1)
  • september 2011 (5)
  • august 2011 (3)
  • juli 2011 (3)
  • juni 2011 (4)
  • maj 2011 (7)
  • april 2011 (8)

Kategorier

  • Bodybuilding (125)
  • Diverse (66)
  • Ernæring (42)
  • Fitness (96)
  • Ikke kategoriseret (9)
  • Kosttilskud (21)
  • PED (52)
  • Podcasts (14)
  • Powerlifting (42)
  • Prehab & rehab (47)
  • root (1)
  • Sport (31)
  • Sundhed (27)

Footer

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Copyright © 2022 · Genesis Sample til Genesis Framework · WordPress · Log ind

loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.