#145 – Dårlig ryg (og i hverdagen)

“Dårlig ryg er en folkesygdom” hørte jeg engang en sige. At dømme efter hvor mange folk der går og har ondt i ryggen i hverdagen er jeg tilbøjelig til at give vedkommende ret.

Snarere end at skrive en roman om emnet – hvilket man godt kunne, om end det nærmere ville være indlæggets omfang end fiktive indhold der ville være “roman”agtigt – så præsenterer jeg her nogle overskuelige pointer og tips.

– En sund lænd skal være både stærk OG styrkeudholdende. Der er en del der har “stærk” på plads. Styrkeudholdenhed, derimod, og kombinationen af de to, er mere sjælden.
– Hvis din lænd går og syrer til af “ingenting” – at stå op, at gøre rent, binde snørebånd – så er din lænd formentligt ikke i god form
– Lænden bør trænes på en flerhed af måder og gennem forskellige loadingmønstre. Dvs både isometrisk og fra flekteret til ekstenderet tilstand, både lave reps, medium reps og høje reps og gerne en rotation af øvelser, dog med gengangere
– Konventionel DL alene er IKKE nok lændetræning, hverken for sundhed, hypertrofi eller måske endda styrke.
– Er dit arbejde stillesiddende kan du med fordel rejse dig en gang i timen og gå lidt rundt og lave let udstræk og bevægelse, mv. Få mobiliseret noget ledvæske, få lidt varme igennem
– Den bedste arbejdsstilling for lænden er formentligt at være tilbagelænet. Det er værst at sidde med krum ryg. Bedre – langt bedre – at sidde oprejst. Men, der er stadig kompression og tryk når man sidder nok så oprejst. Sidder man tilbagelænet aflastes lænden idet vægten af ryg/torso/hoved/lemmer over lænderyggen til dels lægges på stoleryggen. Denne arbejdsstilling kan dog give lidt forward head posture
– Hvis din lænd syrer til af ingenting, så vær obs på om du går og har anterior tilt af pelvis og oversvajer lænden i din almindelige gøren og laden
– Undgå de dødstungedødløft i din frekvente træning. Der er ikke alverdens gevinst ved at supergrinde tunge vægte, og gøre det ofte. Det bliver i højere grad en demonstration af styrke end nogen egentlig produktiv aktivitet
– Tjek din madras. Der er folk der oplever at en for blød/for hård madras kan give ondt, mens det modsatte kan afhjælpe.
– Hvis du er “menigmand”, og nybegynder til træning, så pas på med at kaste dig ud i større projekter derhjemme. Der er for mange historier om mænd der kommer til skade fordi de pludselig skulle udenfor og lægge fliser eller bære et eller andet tungt eller jeg ved ikke hvad. Så ligger de pludselig der med dobbelt diskusprolaps og kalder efter deres kone. “AV FOR SATAN. Lone, ring! Ring efter Dr. Hansen! Den er helt gal!” (det er her ikke gået op for vedkommende at man i det moderne samfund nærmest ikke kan komme i egentlig kontakt med sin læge, modsat de gode, gamle dage). Pas på din lænd, skaderne kan komme fra ganske uventede kanter. Ligesom Lee Priest. Træning siden alderen 12, og så var det da han skulle flytte et TV han fik bicepsruptur…