Et spørgsmål folk hyppigt stiller sig selv er: “Overtræner jeg?”
Lad os indledningsvist slå fast at ordet “overtræne” her ikke er den træningsvidenskabelige definition som er systemisk overreach med overall nedsat performance, udtalt træthed, kompromitteret immunforsvar og hormonprofil, mv. Når lægmand snakker om “overtræning”, så er det med den betydning at man laver mere end man kan restituere fra. Så, lad mig svare med udgangspunkt i den folkelige definition.
Det korte svar: NEJ
Og det lange svar: Dette bruger jeg som eksempel over for klienter til at illustrere hvor meget kroppen kan holde til. Forestil jer i lever i Middelalderen. Jeg kalder det “Castle-doktrinen”, ej at forveksle med commonlaw princippet om at hjemmet er et slot og frit lejde til selvforsvar. I bor på en fæstning af en art – et slot, en borg, der er mange muligheder. I får pålidelige efterretninger om, at fjenden er på vej. Og de vil belejre fæstningen. Men det vil tage tre måneder før de når frem. Nu haster det. Du og dit folk har tre måneder til at fortificere fæstningen yderligere. Gøre den så stærk og robust som overhovedet muligt. Slæbe sten, bygge, rejse, bære, rulle, slide, kravle, løfte, presse, trække. Alt der gør fæstningen endnu stærkere. Og det er et spørgsmål om liv eller død. Belejres fæstningen, så slagtes du og hovedet ryger af, mens din kvinde og dine børn tages som sexslaver. Du må/kan sove alt du vil, og spise alt du vil. Kvinderne bringer jer, arbejdende mænd, mad.
Hvor meget kunne du nå at udrette på tre måneder? Så overfør denne tankegang. Kig på din træning de sidste tre måneder. Afspejler den samme alvor og vigtighed? Er citronen presset ligeså meget? Nuvel, du ville ikke kunne holde denne kadence år ud, år ind. Og ingen tvivl om at efter de tre måneder med at bygge fæstning, så skulle der soves igennem og dekonditioneres. Men er du overhovedet i nærheden af at performe med sammenlignelig indsats? Hvis du mener at have optimeret eller næsten optimeret søvn og kost i øvrigt, så kig på din træning, og overvej hvor langt du er fra dette.
Tegn på god, effektiv træning og med fornøden indsats er kvalme, opkast, svimmelhed, problemer med at falde i søvn, udtalt søvnbehov, negativ humørpåvirkning, voldsomt øgede kcal-behov over tid, relativt lavt blodsukker trods voldsom kcal indtag. Bemærk at disse ikke skal opleves kontinuerligt – de hører først og fremmest hjemme i en adaptationsproces.
Er det så muligt du “overreacher” specifikke løft? Hvis du altid kører dødløft eller bænkpres og undrer dig over du ikke rykker dig, så ja, ganske plausibelt. Men “overtræner” du?
Sandheden er, at langt størstedelen af selv den trænende befolkning er kronisk undertrænet.
Superfæstning for korsfarerne, Krak des Chevaliers, nordlige Syrien
Hej Simon
Ifølge denne tanke ville man jo umiddelbart kunne restituere sig fra at træne den samme muskel HVER dag, i hvert fald i en given periode. Jeg kan sagtens se din pointe, men undrer mig blot over hvorfor det så generelt anbefales at der holdes ca. 48 timers pause inden samme muskel trænes igen. Hvis man kan restituere sig fra det, så handler det vel bare om at få trænet så meget som muligt?
Michael
Svaret er både og. Pointen med “Castle-doktrinen” her er ikke at du nødvendigvis skal træne det samme hver dag. Eller træne hver dag, sågar. At der generelt anbefales 2-3 døgn er jo for at ramme superkompensationskurven optimalt. Mange glemmer dog at når man bliver tilpas stor og stærk og hvis man træner med høj volumen, udtrætning mv, så kan den neurale træthed sætte sig længere tid end det. Så musklerne er måske “friske” nok, men der sidder stadig træthed andetsteds som skal restitueres fra. Med analogien til belejringen her skal du ikke zoome for meget ind på det enkelte. Take home message er: De fleste folk laver ikke nok. SLET ikke i nærheden.
Hej Biggie, jeg ved godt den ikke hører til her, hvis den generer sletter du blot. Jeg kunne godt tænke mig at få dit perspektiv på Go-morgen dk´s fed… jeg mener faste ernæringsekspert Michelle Kristensen.
Jeg aner ikke hvem hun er. Jeg føler at ens intelligens besudles ved at se TV rettet mod almindelige mennesker.
Vi mangler et nyt indlæg BigShooter