Omtalt i nogle af mine første blog posts her på Supertraining.dk er vigtigheden af at holde god nakkeholdning. Dette indebærer at man undgår for det første at bobbe hovedet frem og tilbage under træning (“Pigeon syndrome”) samt undgår at hovedet er fremadskudt fra kroppen, aka cervikal protraktion, aka forward head posture.
En del mennesker, særligt dem med kontorarbejde – af nogle benævnt “kontormus” – samt folk med medfødt tilbøjelighed går med mere eller mindre konstant forward head posture. Det kan gøre at man oplever hovedpine. En mulig årsag kan være dårlig nakkeholdning.
Næste gang du oplever hovedpine og i den anledning konstaterer at din holdning ikke er optimal, så prøv at lave nogle chin tucks.
Chin tucks indebærer cervikal retraktion, dvs. at nakken rettes ud til sit korrekte udgangspunkt. Dårlig nakkeholdning og overspændt nakke- og øvre rygmuskulatur kan give hovedpine.
Billede fra tweakfit.com
Vær obs på følgende:
Hovedet skal lige tilbage. Undgå at rette hovedet op eller ned, væk fra dets neutrale udgangspunkt som er at kigge ligeud.
Du bør opleve at spænd og stræk over området hvor dit kranie forbinder til nakken.
Dine ører skal gerne orienteres nogenlunde vertikalt med midten af dine skuldre.
Gentag jævnligt i løbet af dagen og efter behov. Ved repetition vil bevægelsen forekomme mere og mere naturlig.
De her såkaldte ‘chin tucks’, kan også laves som et langt statisk hold/stræk – se hvad der virker bedst. Indenfor fysioterapi/anatomi kaldes bevægelsen retraktion, og personligt bruger jeg den meget til mine patienter – med succes 🙂
Deler lige denne med dig og dine friends:
http://www.mikereinold.com/2012/11/integrating-upper-cervical-flexion-with-postural-exercises.html