• Gå direkte til primær navigation
  • Skip til indhold
  • Gå direkte til primær sidebar
  • Gå direkte til footer

supertraining.dk Homepagesupertraining.dk

  • MENU
  • PROFIL

#137 – Upright rows & shrugs

02/09/2014 af Bigshooter 2 kommentarer

Der er øvelser der er die hard. Uanset hvor inferiør en simpel biomekanisk analyse demonstrerer de er, så optræder de tilbagevendende i folks træningsrepertoire .

Upright rows

Drop dem – og hellere i går end i dag. ALLE der træner seriøst vil opleve skulderproblemer af en eller anden art på et tidspunkt. Dette gælder også folk der følger alle reglerne i bøgerne: rotatorcufftræning, skulderbladskontrol, balance mellem træk og pres, perioder med lettere træning, etc. Alle får skulderproblemer. Hvad er så rationalet for at beholde en notorisk skulderdræber som upright rows? Ret skal være ret, og der er naturligvis folk der kan slippe af sted med at køre den – godt for dem. Mange andre får dog impingement af den og problemet er at impingement ikke nødvendigvis er symptomatisk i starten, men bliver det senere når tilstanden er forværret. Med andre ord: Øvelsen kan føles “sikker”, men den er det ikke. Og problemet med impingement er at en irriteret supraspinatus bliver stor og irriteret og indrømmer endnu mindre plads. Resultatet af en irriteret, forstørret supraspinatus er altså endnu mere impingement. Problemet bliver altså selvforstærkende.

upright-row-thumb

Argumentet folk bruger for at køre upright rows er ofte at den “føles godt”. Om end jeg lægger vægt på den subjektive oplevelse af “forbindelse” til target-muskulaturen, hvad nogle ville kalde mind-muscle, så er den biomekaniske analyse ganske objektiv og uangribelig. Upright rows opnår ikke noget andre øvelser ikke kan opnå. Til gengæld er den forbundet med ganske højt skadespotentiale. Fornuft ville altså tilsige at denne øvelse skrottes. Trapz trænes bedst med shrugs. Front delts får hos mange nok tæsk via presseøvelser til pectoralis, ellers kan fx seated DB presses, front raises eller RGBP benyttes. For det mediale hoved af deltoideus kan køres strict lateral raises med korrekt teknik, i fald skuldertræningen generelt ikke gør hele arbejdet.

Shrugs med horisontal komponent

En øvelse man ser til tider er hvor løfteren står og shrugger stangen op og ned men samtidig fører skulderbladene tilbage i bevægelsen. Shrugs er en vertikal øvelse – op og ned – men her tilføjer løfteren altså en horisontal komponent. Men denne horisontale komponent gør reelt ingenting. Der er ikke modstand forbundet med den horisontale bevægelse – kun den vertikale. I fald man “føler” den går mere i trap 3 må det nødvendigvis være enten fordi man står foroverbøjet, hvilket i sig selv er dumt når trapz som helhed skal tæskes, eller fordi vedkommende er indbildsk mht fornemmelsen af øvelsen. Shrugs er lige op og ned – færdig.

I videoen demonstrerer Kevin Levrone shrugs med den overflødige horisontale komponent. Videoen er dog i den milde ende af hvordan folk ofte udfører lige denne øvelse. Og problemet er at om end den horisontale komponent ikke nødvendigvis er skadelig, så reducerer folk ofte kg på stangen for at køre den – trods trapz tåler og elsker mange kg. Den mekaniske spænding, som er en vigtig faktor for hypertrofi, reduceres og tilsvarende gør træningsresultatet.

Share this:

  • Email
  • Facebook
  • Twitter

Skrevet i: Ikke kategoriseret

Læserinteraktioner

Kommentarer

  1. dave skriver

    02/09/2014 kl. 20:07

    Super artikel. Rammer plet med det hele. Lad os håbe der er flere der begynder at træne ordentligt. Lad os også komme af med træk til nakke samtidig.

    Svar
  2. England skriver

    05/09/2014 kl. 14:36

    Super artikel! Jeg har ikke tal på hvor mange gang jeg har set folk udføre shrugs forkert. Hvad er din holdning til hhv. btn træk og pres

    Svar

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Primær Sidebar

Abonner via e-mail

Indtast din e-mail adresse for at blive tilmeldt og modtage påmindelser om nye indlæg.

Seneste kommentarer

  • Martin til #285 – Mit livs lys
  • Michael (Biberkopf på BB forum) til #285 – Mit livs lys
  • Mathias Piletti til #285 – Mit livs lys
  • Oliver Haddock Johansen til #285 – Mit livs lys
  • Christian B til #285 – Mit livs lys

Arkiver

  • september 2022 (1)
  • juli 2022 (2)
  • juni 2022 (1)
  • maj 2022 (1)
  • februar 2022 (1)
  • januar 2022 (1)
  • november 2021 (1)
  • september 2021 (1)
  • juli 2021 (1)
  • juni 2021 (1)
  • maj 2021 (1)
  • april 2021 (1)
  • marts 2021 (1)
  • februar 2021 (1)
  • januar 2021 (3)
  • december 2020 (2)
  • november 2020 (2)
  • oktober 2020 (2)
  • september 2020 (1)
  • august 2020 (1)
  • juni 2020 (3)
  • april 2020 (1)
  • marts 2020 (2)
  • februar 2020 (4)
  • januar 2020 (3)
  • december 2019 (1)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (3)
  • august 2019 (1)
  • juni 2019 (2)
  • maj 2019 (3)
  • april 2019 (4)
  • marts 2019 (5)
  • februar 2019 (6)
  • november 2018 (1)
  • oktober 2018 (2)
  • september 2018 (2)
  • august 2018 (1)
  • juni 2018 (2)
  • april 2018 (2)
  • februar 2018 (1)
  • december 2017 (6)
  • november 2017 (3)
  • oktober 2017 (1)
  • august 2017 (1)
  • juli 2017 (1)
  • maj 2017 (1)
  • april 2017 (5)
  • marts 2017 (4)
  • januar 2017 (2)
  • december 2016 (3)
  • november 2016 (2)
  • september 2016 (3)
  • august 2016 (2)
  • maj 2016 (1)
  • april 2016 (2)
  • marts 2016 (3)
  • februar 2016 (2)
  • januar 2016 (3)
  • november 2015 (5)
  • oktober 2015 (1)
  • september 2015 (3)
  • august 2015 (3)
  • juli 2015 (2)
  • april 2015 (3)
  • marts 2015 (3)
  • februar 2015 (4)
  • november 2014 (1)
  • oktober 2014 (2)
  • september 2014 (2)
  • august 2014 (2)
  • juli 2014 (2)
  • maj 2014 (2)
  • april 2014 (1)
  • marts 2014 (3)
  • februar 2014 (4)
  • januar 2014 (3)
  • december 2013 (3)
  • oktober 2013 (2)
  • september 2013 (3)
  • august 2013 (5)
  • juli 2013 (2)
  • juni 2013 (1)
  • maj 2013 (5)
  • april 2013 (8)
  • marts 2013 (5)
  • januar 2013 (1)
  • december 2012 (1)
  • november 2012 (3)
  • oktober 2012 (2)
  • august 2012 (1)
  • maj 2012 (1)
  • april 2012 (1)
  • marts 2012 (3)
  • februar 2012 (3)
  • december 2011 (2)
  • november 2011 (2)
  • oktober 2011 (1)
  • september 2011 (1)
  • august 2011 (2)
  • juli 2011 (2)
  • juni 2011 (4)
  • maj 2011 (6)
  • april 2011 (7)

Kategorier

  • Bodybuilding (119)
  • Diverse (66)
  • Ernæring (31)
  • Fitness (84)
  • Ikke kategoriseret (9)
  • Kosttilskud (16)
  • PED (52)
  • Podcasts (14)
  • Powerlifting (41)
  • Prehab & rehab (46)
  • root (1)
  • Sport (28)
  • Sundhed (27)

Footer

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Copyright © 2023 · Genesis Sample til Genesis Framework · WordPress · Log ind