• Gå direkte til primær navigation
  • Skip to content
  • Gå direkte til primær sidebar
  • Gå direkte til footer

supertraining.dk Homepagesupertraining.dk

  • MENU
  • PROFIL

#198 – Tip til brysttræning: Eccentric emphasis DB presses

04/04/2017 af Bigshooter Skriv kommentar

Det er ikke så hyppigt set men dog ikke på niveau med en enhjørning at man ser folk lave eccentric overload/eccentric emphasis-træning i bænkpres.

Det gøres for eksempel ved vægte der overgår koncentrisk styrke, eller ved vægte der sænkes så langsomt at der opnås en fin stimulus trods vægtene ikke er så “tunge” igen.

Med andre ord: Det kan være en med en 1RM i bænkpres på 160 kg, hvor hans makker unracker 160 kg som løfteren så skal sænke, men ikke presse op igen.

Det kunne også være samme løfter hvor makkeren unracker 130 som løfteren så sænker fx 4  langsomme reps.

De fleste af mine klienter træner for hypertrofi/både hypertrofi og styrke, hvorfor sidstnævnte metode med særlig langsom face har mere relevans. Anderledes kunne være en kuglestøder eller atletikudøver, men det er en anden snak.

Det er dog ingen hemmelighed at jeg generelt foretrækker brysttræning med håndvægte frem for stang, altså DBs over Barbells. Dette har jeg også uddybet i indlægget her: http://supertraining.dk/barbell-bench-vs-baenkpres/

Man kan dog godt overføre denne form for excentrisk emphasis-træning som man kender fra barbell-træning til DBs.

Det kræver to ting:
1. En kapabel hjælper (!)
2. Lange stropper*
(eller evt 2 par stropper bundet sammen med andre stropper for dermed at lave én lang strop til hvert håndled)

I praksis foregår det ved at spotteren konstant holder fast i stropperne, men dog kun hjælper koncentrisk. Den koncentriske fase skal elimineres/reduceres i det omfang det er muligt.

Løfteren får således en eccentric-only/eccentric emphasis stimulus til pecs, og dermed er denne form for loading ikke forbeholdt barbell-pressing.

Faktisk er en fordel med denne loading med DBs netop den at DBs tillader mere ROM i bunden, hvilket er en fordel når man netop har fokus på den excentriske fase derved amplituden er øget og der er stretch under load i bunden.  Et godt udgangspunkt er ned på 10-12 sekunder.

Denne metodik er dog ikke uden ulemper. Den kræver en kapabel spotter som er stærk nok til at kunne trække DBsne op, og han skal samtidig ramme og holde den rette bane for løfteren så DBsne ikke pludselig styrter ned.

Benytter man 10-12 sek excentrisk fase behøves dog ikke SÅ tunge vægte, da de 10-12 sek ned bliver hårde selv med moderat vægt. Jeg har selv kørt denne form for loading med 70 kg DBs. Processen er noget omstændig når man kommer over de 50 kg, så hav det in mente.  Og jeg ville aldrig loade med vægte der overstiger koncentrisk formåen, men holde reps på 2+.

Den konkrete implementering i et overordnet periodiseret program afhænger dog af mange ting.

For massive pecs, prøv eccentric emphasis/overload DB benching.

rgqwew45
Store og massive pecs minder om pingviner derved, at man kan stille sig selv spørgsmålet: Hvem KAN dog have noget imod dem?

Share this:

  • Email
  • Facebook
  • Twitter

Skrevet i: Bodybuilding

Læserinteraktioner

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Primær Sidebar

Abonner via e-mail

Indtast din e-mail adresse for at blive tilmeldt og modtage påmindelser om nye indlæg.

Seneste kommentarer

  • Bigshooter til #267 – “Green is power”
  • M0rten til #274 – Klientportræt: Nicolai
  • Bigshooter til #274 – Klientportræt: Nicolai
  • M0rten til #274 – Klientportræt: Nicolai
  • Morten til #274 – Klientportræt: Nicolai

Arkiver

  • februar 2021 (1)
  • januar 2021 (3)
  • december 2020 (2)
  • november 2020 (2)
  • oktober 2020 (2)
  • september 2020 (1)
  • august 2020 (1)
  • juni 2020 (3)
  • april 2020 (1)
  • marts 2020 (2)
  • februar 2020 (4)
  • januar 2020 (3)
  • december 2019 (1)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (3)
  • august 2019 (1)
  • juni 2019 (2)
  • maj 2019 (3)
  • april 2019 (4)
  • marts 2019 (5)
  • februar 2019 (6)
  • november 2018 (1)
  • oktober 2018 (2)
  • september 2018 (2)
  • august 2018 (1)
  • juni 2018 (2)
  • april 2018 (2)
  • februar 2018 (1)
  • december 2017 (6)
  • november 2017 (3)
  • oktober 2017 (1)
  • august 2017 (1)
  • juli 2017 (1)
  • juni 2017 (1)
  • maj 2017 (1)
  • april 2017 (6)
  • marts 2017 (4)
  • januar 2017 (2)
  • december 2016 (3)
  • november 2016 (3)
  • september 2016 (3)
  • august 2016 (2)
  • maj 2016 (1)
  • april 2016 (2)
  • marts 2016 (3)
  • februar 2016 (2)
  • januar 2016 (3)
  • november 2015 (6)
  • oktober 2015 (1)
  • september 2015 (4)
  • august 2015 (3)
  • juli 2015 (2)
  • april 2015 (3)
  • marts 2015 (4)
  • februar 2015 (4)
  • november 2014 (1)
  • oktober 2014 (2)
  • september 2014 (3)
  • august 2014 (2)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (1)
  • maj 2014 (3)
  • april 2014 (1)
  • marts 2014 (3)
  • februar 2014 (5)
  • januar 2014 (3)
  • december 2013 (4)
  • oktober 2013 (2)
  • september 2013 (3)
  • august 2013 (6)
  • juli 2013 (2)
  • juni 2013 (3)
  • maj 2013 (5)
  • april 2013 (8)
  • marts 2013 (6)
  • januar 2013 (1)
  • december 2012 (1)
  • november 2012 (3)
  • oktober 2012 (3)
  • august 2012 (1)
  • juli 2012 (2)
  • maj 2012 (2)
  • april 2012 (2)
  • marts 2012 (3)
  • februar 2012 (4)
  • januar 2012 (2)
  • december 2011 (6)
  • november 2011 (3)
  • oktober 2011 (1)
  • september 2011 (5)
  • august 2011 (3)
  • juli 2011 (4)
  • juni 2011 (4)
  • maj 2011 (10)
  • april 2011 (8)

Kategorier

  • Bodybuilding (120)
  • Diverse (64)
  • Ernæring (48)
  • Fitness (93)
  • Ikke kategoriseret (9)
  • Kosttilskud (21)
  • PED (52)
  • Podcasts (10)
  • Powerlifting (40)
  • Prehab & rehab (49)
  • root (1)
  • Sport (32)
  • Sundhed (28)

Footer

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Copyright © 2021 · til Genesis Framework · WordPress · Log ind

loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.