• Gå direkte til primær navigation
  • Skip til indhold
  • Gå direkte til primær sidebar
  • Gå direkte til footer

supertraining.dk Homepagesupertraining.dk

  • MENU
  • PROFIL

#228 – Det efterfølgende dødløftpas

01/11/2018 af Bigshooter Skriv kommentar

Note: Før dette indlæg læses, læs da indlæg #226 – Et dødløft pas

Mere end 3 uger skulle der gå, før jeg fulgte dødløfttræningen beskrevet i indlæg 226 op med endnu en omgang dødløft. Den lave frekvens er der redegjort for i indlæg 226, så det skal jeg ikke gøre yderligere her, andet end sige, at jeg formentligt kunne have ventet en uge yderligere uden performance ville begynde at dale det mindste. Tallene fra dødløfttræningen i lørdags:

Dødløft
3 sekunders excentrisk, fuld reset:
20 x 180
10 x 190

Her fulgte jeg op med back-off sæt med 160 med 2 sek excentrisk, der som udgangspunkt skulle være en 15-20 reps, men trods jeg evnede bevægelsen stoppede jeg efter 10 reps, idet jeg subjektivt/instinktivt vurderede, at det ville føje (neural) træthed til systemet som ville sidde i kroppen i uforholdsmæssig lang tid efter. Blot fordi man “kan” betyder ikke man “skal”. Så uagtet om jeg kører mere rep-orienteret dødløft med lettere vægte næste PC-træning, eller om det bliver andre øvelser (goodmornings, RDL eller lignende), så ville der gå lidt FOR lang tid. Det minder mig om da jeg for en årrække siden, som en PM træning (altså dagens anden træning til bagkæde) safety squattede 22 x 150ish kg med langsom excentrisk. Den træning sad i kroppen i minimum 5 uger efter, men var selvfølgelig også produktet af længere tids loading af bagkæde og ben.

Apropos de 180 kg for reps, så mindedes jeg ifm. træningen om en af Tom Platz’ træningsDVDer som han producerede for en vel 10 år siden, efterhånden. De blev aldrig rigtigt distribueret bredt, men jeg ved at i en af dem – navnlig “back day” (link HER, og hop ind til lige før 1m50s) – slutter han en generel rygtræning (altså ikke et længere dødløftpas) af med 17 reps med 180 kg med en ca 1 sek excentrisk fase. Bevares, han har løftet langt mere end det, og særligt i squatten, men referencen er en af få der er, fordi så få Bodybuildere har haft samme affinitet til reps (ligesom jeg kan nævne få – andre end klienter – her i landet der praktiserer mange reps med substantielle kg i dødløften).

Dette var ordene om dødløft, men her til afslutning:

Der er kommet 2 afbud (afbud til de sidste 2 pladser) til foredraget nu her på søndag, den 4. nov, start kl 13 i KBH. Detaljer står i indlæg 227.
Er du interesseret i at besætte en plads skal du hurtigst muligt maile mig på simon(snabela)supertraining.dk, og det er sidste frist.
Og lidt kommer det også til at handle om dødløft-

Share this:

  • Email
  • Facebook
  • Twitter

Skrevet i: Bodybuilding

Læserinteraktioner

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Primær Sidebar

Abonner via e-mail

Indtast din e-mail adresse for at blive tilmeldt og modtage påmindelser om nye indlæg.

Seneste kommentarer

  • FTK til #284 – Platoon: The Wisdom of Barnes
  • Steffi Graf til #284 – Platoon: The Wisdom of Barnes
  • Bigshooter til #283 – Kropshævninger
  • Rune til #283 – Kropshævninger
  • Kim til #283 – Kropshævninger

Arkiver

  • juli 2022 (2)
  • juni 2022 (1)
  • maj 2022 (1)
  • februar 2022 (1)
  • januar 2022 (1)
  • november 2021 (1)
  • september 2021 (1)
  • juli 2021 (1)
  • juni 2021 (1)
  • maj 2021 (1)
  • april 2021 (1)
  • marts 2021 (1)
  • februar 2021 (1)
  • januar 2021 (3)
  • december 2020 (2)
  • november 2020 (2)
  • oktober 2020 (2)
  • september 2020 (1)
  • august 2020 (1)
  • juni 2020 (3)
  • april 2020 (1)
  • marts 2020 (2)
  • februar 2020 (4)
  • januar 2020 (3)
  • december 2019 (1)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (3)
  • august 2019 (1)
  • juni 2019 (2)
  • maj 2019 (3)
  • april 2019 (4)
  • marts 2019 (5)
  • februar 2019 (6)
  • november 2018 (1)
  • oktober 2018 (2)
  • september 2018 (2)
  • august 2018 (1)
  • juni 2018 (2)
  • april 2018 (2)
  • februar 2018 (1)
  • december 2017 (6)
  • november 2017 (3)
  • oktober 2017 (1)
  • august 2017 (1)
  • juli 2017 (1)
  • maj 2017 (1)
  • april 2017 (5)
  • marts 2017 (4)
  • januar 2017 (2)
  • december 2016 (3)
  • november 2016 (3)
  • september 2016 (3)
  • august 2016 (2)
  • maj 2016 (1)
  • april 2016 (2)
  • marts 2016 (3)
  • februar 2016 (2)
  • januar 2016 (3)
  • november 2015 (5)
  • oktober 2015 (1)
  • september 2015 (3)
  • august 2015 (3)
  • juli 2015 (2)
  • april 2015 (3)
  • marts 2015 (3)
  • februar 2015 (4)
  • november 2014 (1)
  • oktober 2014 (2)
  • september 2014 (2)
  • august 2014 (2)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (1)
  • maj 2014 (3)
  • april 2014 (1)
  • marts 2014 (3)
  • februar 2014 (5)
  • januar 2014 (3)
  • december 2013 (4)
  • oktober 2013 (2)
  • september 2013 (3)
  • august 2013 (5)
  • juli 2013 (2)
  • juni 2013 (3)
  • maj 2013 (5)
  • april 2013 (8)
  • marts 2013 (5)
  • januar 2013 (1)
  • december 2012 (1)
  • november 2012 (3)
  • oktober 2012 (3)
  • august 2012 (1)
  • juli 2012 (2)
  • maj 2012 (2)
  • april 2012 (2)
  • marts 2012 (3)
  • februar 2012 (4)
  • januar 2012 (2)
  • december 2011 (6)
  • november 2011 (3)
  • oktober 2011 (1)
  • september 2011 (5)
  • august 2011 (3)
  • juli 2011 (3)
  • juni 2011 (4)
  • maj 2011 (7)
  • april 2011 (8)

Kategorier

  • Bodybuilding (125)
  • Diverse (66)
  • Ernæring (42)
  • Fitness (96)
  • Ikke kategoriseret (9)
  • Kosttilskud (21)
  • PED (52)
  • Podcasts (14)
  • Powerlifting (42)
  • Prehab & rehab (47)
  • root (1)
  • Sport (31)
  • Sundhed (27)

Footer

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Copyright © 2022 · Genesis Sample til Genesis Framework · WordPress · Log ind

loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.