Håndvægter kommer i mange størrelser og former. Jeg kunne have valgt at lade dette blogindlæg være en serie i striben af UDSTYRSGALSKAB og anlægge en mere negativ vinkel og beskrive hvad der er galt med mange forskellige designs. I stedet vil jeg præsentere mine synspunkter og forklare hvad der udgør det rette design.
Wikimedia
Vi starter med håndtaget. Det skal være fritrullende. Ikke blot er det nemmere i det omfang man benytter stropper og skal stramme grebet om håndvægten, det fjerner også den variabel som er løfterens fatning om håndvægten i forhold til håndvægtens eventuelle bevægelse under løftet. Med et fritrullende håndtag kan selve vægten dreje og rotere som den vil, det udgør ikke et problem. Håndtaget skal være jævnt, fra den ene ende til den anden – og ikke ellipseformet (altså tykkere i midten, tyndere i enderne). Et ellipseformet håndtag kan opleves mere behageligt, men det besværliggør fx et _offset grip_. Derudover vil et ellipseformet håndtag ofte opleves som noget godt hvis håndtaget er tyndt. Jeg vil plædere for et forholdsvist tykt håndtag. En OL stang er 28mm, en SL stang er 29mm. Et tykt håndtag er tykkere end det. Et tykt håndtag har den fordel, at det kan være med til at skåne bl.a. håndled og albuer. Rationalet er det samme som bag brugen af Fat Gripz, som i øvrigt er en udmærket investering.
Det burde være overflødigt at nævne, men håndtaget skal ikke være plastik, men jern, og gerne med en ru flade for bedre greb.
Jeg er fan af jernskiver – ikke gummibelagte håndvægte. Gummibelagte håndvægte fylder uforholdsmæssigt meget – se gerne mit blogindlæg om Store klovnehåndvægte – En mindre håndvægt med samme vægt er en bedre håndvægt. Mere håndterbar, nemmere styring. Håndvægtens fylde, i form af længde, kan desuden blive et reelt problem ved fx brystpres. Lange håndvægte vil kunne ramme sammen i toppen ved lock-out.
Man kan selvfølgelig argumentere for, at gummihåndvægte er bedre idet de tåler flere drop på gulvet. Det er i udgangspunkt rigtigt (afhængigt af design/modellen), men visse designs kan og vil gå i stykker alligevel, det kræver bare flere drop, og at smide håndvægtene er ikke en nødvendighed. Ønsker man den mulighed er det om at træne på et gulv der tåler vægtdrop.
De fleste håndvægte er lavet af 5kg skiver. Det er for så vidt meget fornuftigt, men ved fx tunge DB rows bliver det et reelt problem – håndvægten bliver for aflang. Sammenlign blot denne video med denne
Med så tunge håndvægte kan jeg ikke se hvorfor man ikke skulle få konstrueret nogle lavet af 10 kg skiver. Håndvægten til højre er indlysende mere håndterbar og praktisk.
En mulighed er at anvende fx standard Eleiko 5 kg jernskiver til håndvægte. De fylder langt mindre end almindelige 5kg skiver som de bruger i håndvægtene. Hvor dette kan være en fordel på fx presseøvelser kan det blive et problem på fx overhead extensions – fladen man skal gribe om bliver for stor.
Mht “dutten” for enden er det tildels en smagsag. Men der er ét meget godt argument FOR den – det gør det langt nemmere at tape (små) skiver i enderne. Fx for mikroprogression. Det gør givetvis ondt at have tunge håndvægte siddende på lårene hvis dutten trykker ned, men kun indledningsvist, akkurat som stangen kan gøre ondt i squat.
Eleikohåndvægte møder generelt disse kriterier. Eller gjorde, indtil de fjernede dutten og lavede en “kaspellukning” i enden som jeg ikke bryder mig om. Nummer et, fordi at tape små skiver på er gjort langt mere besværligt. Nummer to, fordi det efter min erfaring ikke er nemmere at balancere dem, tværtimod.
Som en lille kommentar, så vejer Eleikohåndvægte aldrig hvad der står på dem. Jeg har selv vejet dem efter med en præcis vægt. Det lader dog til at være mere præcist nu. Men jeg kan berette at dem Eleiko sælger nu der vejer “56” vejr 57, og en “76”er vejer 77. Her kan jeg selvfølgelig kun udtale mig ud fra mine resultater. En “63.5” (præ-kapsel) vejer knap 66.
Mine kære læsere må gerne dele beretninger og erfaringer fra jeres træningscentre om hvad håndvægte I har. Hvorfor de er gode, hvorfor de er dårlige. Folk der træner i FW og FDK need not contribute.
Jeg vil gerne dele mit syn på håndvægtene i det lokale center:
Lad mig starte med at sige at håndvægtene er elendige, meget elendige. Så elendige er de, at jeg har skrottet db bænkpres. Disse håndvægte beskrives bedst som overdimensioneret store, og kan derfor bedst defineres som “store klovnehåndvægte”, til trods for at de kun vejer op til 36 kg – en vægt der så godt som udelukker progression i den lavere rep range. For at give et fingerpeg om, hvor store de er i forhold til vægten, vil jeg sige at de nok, volume-mæssigt set, er tre gange så store som de 20 kg’s skiver, vi har i centret. Størrelsen på 20 kg’s skiverne er nok ca. en mellemting mellem techno gym’s og eleiko’s 20 kg’s skiver og omkring en 4 cm i diameter. Desuden er håndvægtene vel en 40 cm lange (hvoraf håndtaget udgør omkring halvdelen; til grin), så hvis først man ryger ud af balance med dem i db presses, vil vægtstangsprincippet (en vægtstang er normalt en barbell, men i dette tilfælde er det næsten ét fedt) med sikkerhed få én til at tabe vægtene. Alt dette til sammen, gør at håndvægtene er så godt som umulige at få positioneret korrekt, når man f.eks. skal lave decline db presses. Man kunne næsten lige så godt lave dumbbell presses med en barbell i hver hånd.
At håndtaget så heller ikke er fritrullende, gør jo ikke ligefrem sagen bedre.
Så for at opsummere håndvægtenes design:
Så lange at de enkeltvis næsten kan bruges til close grip barbell bænkpres.
Så lette at de ikke er til at øge i, hvis ikke man er villig til at køre 20+ reps.
Så uhåndterlige at man skal bruge straps til alle øvelser fra og med 12 kg.
Jeg er så heldig at træne med meget gamle Eleiko håndvægte. De er af rent metal, har et lidt tykkere greb end en 20 kgs vægtstang, og har rulle håndtag. De holder til alt man kan udsætte dem for, og de er yderst majestætiske at iagttage i aktion. Eneste minus er de små “låse” ude i enderne er dækket med en gummi dut, der gør de ikke hviler stabilt på quads. De er dog faldet af med tiden på stort set alle håndvægtene i racket.
Håndvægtene i mit center går til +80 kg. Håndvægtene består af 5 kg skiver indtil de når 60 kg, hvorefter der bliver brugt 10 kg skiver. Det er en fremragende måde at gøre det på. Vi har Eleiko DB med rulle- håndtag indtil 41 kg og med fast håndtag derfra.
Super blog indlæg.
Ved du om man kan købe Eleikos håndvægte i enkelt salg. Jeg skal bare bruge et par stykker derhjemme, og gider ikke ligge en ordre på 10-40 kg.
Ja, det kan du sikkert godt. De koster dog en formue nu.
Er der nogen her der har erfaringer med Eleiko Vulcano Håndvægte, måske har prøvet at træne med dem.
Jeg overvejer at købe et sæt af dem selvom de er temmeligt dyre.
Mit mål er at bygge et home-gym hvor jeg ikke føler at jeg går glip af noget ved at træne i et center.