• Gå direkte til primær navigation
  • Skip til indhold
  • Gå direkte til primær sidebar
  • Gå direkte til footer

supertraining.dk Homepagesupertraining.dk

  • MENU
  • PROFIL

#32 – Q&A – Dødløft med mixed grip eller straps?

18/09/2011 af Bigshooter 3 kommentarer

dødløft
Konstantin Konstantinovs, en af verdens bedste dødløftere, i færd med tung dødløft.

Spørgsmål: Bør jeg bruge straps når jeg dødløfter, eller kan jeg nøjes med mixed grip?

Svar: Dødløft med mixed grip – det vil sige overhåndsgreb med den ene hånd og underhåndsgreb med den anden – er per definition en asymmetrisk belastning. Asymmetrisk belastning er noget man som udgangspunkt vil undgå i vægtrummet, da det giver anledning til udvikling af uens styrke.

Asymmetrisk styrkeudvikling, muskulær rekruttering, bevægemønster, osv. giver alle øget risiko for skader. I bedste fald kan det være irriterende at døje med.

Man kunne anføre at armen jo blot er krogen vægten hænger i fra kroppen og at det ingen forskel gør – armen holder jo blot vægten, så i den henseende er der ikke engang tale om asymmetrisk belastning. Så enkelt er det ikke. Bevægemønsteret ændres, den muskulære aktivering ændres, og man risikerer uens belastning af bl.a. trapezius og musklerne omkrng skuldrene i øvrigt. Dertil kommer en øget risiko for bicepsoverbelastninger, i værste fald overrivninger. Om end de er mere sjældne hos folk der ikke anvender doping (som kan give voldsomme styrkeforandringer med sådan en hastighed at led og ligamenter ikke kan følge med musklernes styrke) så er det stadig en risiko for biceps. Får man en bicepsoverrivning er man givetvis ret ligeglad med, om risikoen var lille eller stor når først man har problemet.

Det løser ikke problemet at alternere overhånds og underhånds for på den måde at “even it out”. Det er selvfølgelig bedre end vedvarende at holde underhåndsgreb med samme hånd, men der er stadig tale om asymmetrisk belastning, med de risici det indebærer.

For styrkeløftere er det givet at de skal holde mixed grip til konkurrencer, da straps ikke er tilladt. Det i sig selv er ikke en begrundelse for at det er fornuftigt for folk der ikke dyrker SL. Det er blot sådan reglerne er. Det må man indordne sig under og acceptere, trods det ikke er hensigtsmæssigt.

Løsningen for de fleste er dobbelt overhåndsgreb med brug af straps. Føler man grebet sakker bagud, eller bliver et svagt led i kæden, man kan supplere med grebstræning – eksempelvis barbell holds, gerne om fat bars. Derudover behøver straps ikke betyde, at grebet ikke arbejder. I det omfang man knuger og spænder om stangen arbejder grebet, straps desuagtet. En fremgangsmåde kunne være at tage staps på når man, i og med man arbejder op til worksets, oplever at grebet bliver en begrænsende faktor.

Brug af straps med mixed grip er en rigtigt dårlig idé, og det samme er dødløft med underhåndsgreb (og straps).

Der er ikke bare tale om akademisk teori, men en reel problemstilling og unødig risiko. Med mindre man konkurrerer i SL, så er der ikke megen god grund til at holde mixed grip. Vi har således en masse gode grunde til ikke at holde mixed grip, og tæt på ingen til at gøre det.

Sig nej til asymmetrisk belastning, sig nej til mixed grip.

Share this:

  • Email
  • Facebook
  • Twitter

Skrevet i: Bodybuilding, Powerlifting

Læserinteraktioner

Kommentarer

  1. Thor Larsen skriver

    21/09/2011 kl. 12:44

    Misha laver her et 415kg dødløft med sublim teknik – dobbelt overhåndsgreb og INGEN stropper!

    Svar
  2. Ditte Dunderklump skriver

    22/09/2011 kl. 16:30

    Misha bruger låsegreb…

    Svar
  3. Lazze skriver

    22/09/2011 kl. 21:56

    Denne og artikel #33 har muligvis reddet mig for en grim skade, som jeg gerne er foruden. Jeg siger mange tak!

    Med hensyn til straps, som jeg tidligere er gået udenom, netop pga. argumentet at man ikk træner grebet, hvilke vil du så foreslå?
    Jeg er dødløfter kun omkring 110kg, det er med mixed grip, og her begynder jeg at miste grebet.

    En grebsstyrke artikel var måske noget 😉

    Svar

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Primær Sidebar

Abonner via e-mail

Indtast din e-mail adresse for at blive tilmeldt og modtage påmindelser om nye indlæg.

Seneste kommentarer

  • Michael (Biberkopf på BB forum) til #285 – Mit livs lys
  • Mathias Piletti til #285 – Mit livs lys
  • Oliver Haddock Johansen til #285 – Mit livs lys
  • Christian B til #285 – Mit livs lys
  • Prehn til #285 – Mit livs lys

Arkiver

  • september 2022 (1)
  • juli 2022 (2)
  • juni 2022 (1)
  • maj 2022 (1)
  • februar 2022 (1)
  • januar 2022 (1)
  • november 2021 (1)
  • september 2021 (1)
  • juli 2021 (1)
  • juni 2021 (1)
  • maj 2021 (1)
  • april 2021 (1)
  • marts 2021 (1)
  • februar 2021 (1)
  • januar 2021 (3)
  • december 2020 (2)
  • november 2020 (2)
  • oktober 2020 (2)
  • september 2020 (1)
  • august 2020 (1)
  • juni 2020 (3)
  • april 2020 (1)
  • marts 2020 (2)
  • februar 2020 (4)
  • januar 2020 (3)
  • december 2019 (1)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (3)
  • august 2019 (1)
  • juni 2019 (2)
  • maj 2019 (3)
  • april 2019 (4)
  • marts 2019 (5)
  • februar 2019 (6)
  • november 2018 (1)
  • oktober 2018 (2)
  • september 2018 (2)
  • august 2018 (1)
  • juni 2018 (2)
  • april 2018 (2)
  • februar 2018 (1)
  • december 2017 (6)
  • november 2017 (3)
  • oktober 2017 (1)
  • august 2017 (1)
  • juli 2017 (1)
  • maj 2017 (1)
  • april 2017 (5)
  • marts 2017 (4)
  • januar 2017 (2)
  • december 2016 (3)
  • november 2016 (2)
  • september 2016 (3)
  • august 2016 (2)
  • maj 2016 (1)
  • april 2016 (2)
  • marts 2016 (3)
  • februar 2016 (2)
  • januar 2016 (3)
  • november 2015 (5)
  • oktober 2015 (1)
  • september 2015 (3)
  • august 2015 (3)
  • juli 2015 (2)
  • april 2015 (3)
  • marts 2015 (3)
  • februar 2015 (4)
  • november 2014 (1)
  • oktober 2014 (2)
  • september 2014 (2)
  • august 2014 (2)
  • juli 2014 (2)
  • maj 2014 (2)
  • april 2014 (1)
  • marts 2014 (3)
  • februar 2014 (4)
  • januar 2014 (3)
  • december 2013 (3)
  • oktober 2013 (2)
  • september 2013 (3)
  • august 2013 (5)
  • juli 2013 (2)
  • juni 2013 (1)
  • maj 2013 (5)
  • april 2013 (8)
  • marts 2013 (5)
  • januar 2013 (1)
  • december 2012 (1)
  • november 2012 (3)
  • oktober 2012 (2)
  • august 2012 (1)
  • maj 2012 (1)
  • april 2012 (1)
  • marts 2012 (3)
  • februar 2012 (3)
  • december 2011 (2)
  • november 2011 (2)
  • oktober 2011 (1)
  • september 2011 (1)
  • august 2011 (2)
  • juli 2011 (2)
  • juni 2011 (4)
  • maj 2011 (6)
  • april 2011 (7)

Kategorier

  • Bodybuilding (119)
  • Diverse (66)
  • Ernæring (31)
  • Fitness (84)
  • Ikke kategoriseret (9)
  • Kosttilskud (16)
  • PED (52)
  • Podcasts (14)
  • Powerlifting (41)
  • Prehab & rehab (46)
  • root (1)
  • Sport (28)
  • Sundhed (27)

Footer

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Copyright © 2023 · Genesis Sample til Genesis Framework · WordPress · Log ind