• Gå direkte til primær navigation
  • Skip til indhold
  • Gå direkte til primær sidebar
  • Gå direkte til footer

supertraining.dk Homepagesupertraining.dk

  • MENU
  • PROFIL

#146 – Q&A: Squats & Leg Curls

18/02/2015 af Bigshooter 6 kommentarer

Spørgsmål: “Jeg har taget en længere pause fra bentræning, der primært består af squat og leg curls. Min styrke i squat er dalet enormt, mens leg curlstyrken er nogenlunde den samme. Hvad er forklaringen?”

Svar: Kombinationen af squats og leg curls til bentræning er fin. Det er dog bestemt ikke de ENESTE øvelser man bør køre. Snakker vi underkropstræning generelt bør der indgå unilateral belastning også, squat i nogle forskellige varianter (om end den primære bør være olympiske squats med væsentlig knævandring) og dødløftvarianter, goodmornings, mv.

Hvis man har adgang til en rigtig glute-ham raise, hvad man som oftest IKKE har, da mange designs er forkerte, så er det en idé også at supplere med leg curls. GH-raises træner den knæflekterende funktion af hamstrings glimrende, men når udstyret ikke er det er det en non-starter. Leg curls træner den knæflekterende funktion hamstrings har. Der er dog ikke tale om en 100% isolationsøvelse (man kan diskutere om NOGEN øvelse er det! Men pointen er, den er mindre isolerende end folk måske tror). Og beviset på dette er enkelt: Prøv at træne leg curls en dag for sig selv. Så sammenlign med leg curl styrken når du kører den efter dit squatpas. Du er med stor sandsynlighed stærkere når du kører leg curlsne alene, og det er ikke kun pga. systemisk træthed.

Jeg hørte engang fra en dygtig dansk Bodybuilder med glimrende LB-udvikling – og her snakker vi en gut der kunne reppe 140 kg for 50 reps helt i kælderen , bare for at nævne én af mange feats – at han foretrak at køre leg curls FØR squatsne, da så mange prioriterer squatsne over leg curls…altså prioriterer quads over hamstrings. Jeg kan godt se rationalet brugt i perioder, om end jeg dog anbefaler squats udført før leg curls. I perioder har jeg kørt Dødløft efterfulgt af leg curls efterfult af squats med fine resultater. Men ingen tvivl om at leg curls og squats har overlap i muskelaktiviteten, om end den ikke er dramatisk.

Svaret på spørgsmålet er nok primært det forhold at squat er en ganske balancekrævende øvelse. Leg curls, derimod, er afgrænset til maskinens fastlåste bevægelse. Balancekravene til squatsne er langt større, og mange oplever at en pause koster balance. På samme vis som når folk holder pause fra DB presses og oplever de skal genfinde stabiliteten mens deres BB presses ikke har lidt ligeså meget styrketab. De “gode” nyheder er dog at det primært er nogle nervesystemstilpasninger som hurtigt forsvinder men også kommer igen ganske hurtigt

Tom Platz 22

Her ses Tom Platz køre stående leg curls. Jeg foretrækker selv lying leg curls over stående, og stående leg curls over seated. Sjovt nok har mange gyms seated leg curls, men ingen lying leg curls.

Share this:

  • Email
  • Facebook
  • Twitter

Skrevet i: Bodybuilding, Fitness

Læserinteraktioner

Kommentarer

  1. mads skriver

    22/02/2015 kl. 16:59

    Hvad synes du om pendlay GHD maskinen og har du noget imod at forklare forskellen på en god/dårlig version?:)

    Svar
    • Bigshooter skriver

      22/02/2015 kl. 17:02

      Jeg er ikke bekendt med pendlayudgaven. Pendlay slår mig ikke som noget geni, så navnet er umiddelbart ikke garanti for kvalitet og rigtig design. Men det handler om vinklerne af støttepuderne. Det kan ikke rigtigt forklares. Det skal prøves, ELLER den skal være designet af en med forstand på det. De fleste er dyr ragelse.

      Svar
      • Mads skriver

        23/02/2015 kl. 13:36

        Der er tale om følgende i mit tilfælde: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10689881_990723850944459_3103984560964972163_n.jpg?oh=171db8b9416b70b002a793d78a58d981&oe=554829BC&__gda__=1434984205_ac1730e74201fe29df41a3dd8ae949e3

        Den er umiddelbart stabil nok til at være eksplosiv på med mine 95kg. og jeg kan justere fodpladen så den passer ift. hvad du tidligere har beskrevet i din GHD artikel. Hvad siger du, spild af tid eller skal jeg fremover smadre mine haser på denne?:)

        Svar
  2. Kidd skriver

    22/02/2015 kl. 19:10

    Hvis man endelig har fået mulighed for at bruge en GHR i sin bentræning, har du så nogle forslag til hvordan man starter med den? Eller hvilken rep range man bør arbejde i? Har længe gjort brug af diverse DL varianter og lying leg curl til træning, men aldrig GHR. Den er af mærket Watson.

    mvh.

    Svar
    • Bigshooter skriver

      22/02/2015 kl. 19:31

      Watson er ingen garanti for kvalitet. Deres Safety Bar fx er en vederstyggelighed. Absurd fejldesign, og de sletter bemærkninger desangående på YT. Har du læst mit indlæg om GH raises?

      http://supertraining.dk/glute-ham-raises/

      Svar
  3. LorteLars skriver

    22/02/2015 kl. 20:12

    Er du bekendt med denne (http://www.super-super.com/thearc/files/Glute%20Ham.JPG) type GHR fra Hammer Strength? Kan du i så fald sige hvor vidt den er brugbar eller om den ville gøre sig bedre som i containeren til stor skrald.?

    Svar

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Primær Sidebar

Abonner via e-mail

Indtast din e-mail adresse for at blive tilmeldt og modtage påmindelser om nye indlæg.

Seneste kommentarer

  • Michael (Biberkopf på BB forum) til #285 – Mit livs lys
  • Mathias Piletti til #285 – Mit livs lys
  • Oliver Haddock Johansen til #285 – Mit livs lys
  • Christian B til #285 – Mit livs lys
  • Prehn til #285 – Mit livs lys

Arkiver

  • september 2022 (1)
  • juli 2022 (2)
  • juni 2022 (1)
  • maj 2022 (1)
  • februar 2022 (1)
  • januar 2022 (1)
  • november 2021 (1)
  • september 2021 (1)
  • juli 2021 (1)
  • juni 2021 (1)
  • maj 2021 (1)
  • april 2021 (1)
  • marts 2021 (1)
  • februar 2021 (1)
  • januar 2021 (3)
  • december 2020 (2)
  • november 2020 (2)
  • oktober 2020 (2)
  • september 2020 (1)
  • august 2020 (1)
  • juni 2020 (3)
  • april 2020 (1)
  • marts 2020 (2)
  • februar 2020 (4)
  • januar 2020 (3)
  • december 2019 (1)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (3)
  • august 2019 (1)
  • juni 2019 (2)
  • maj 2019 (3)
  • april 2019 (4)
  • marts 2019 (5)
  • februar 2019 (6)
  • november 2018 (1)
  • oktober 2018 (2)
  • september 2018 (2)
  • august 2018 (1)
  • juni 2018 (2)
  • april 2018 (2)
  • februar 2018 (1)
  • december 2017 (6)
  • november 2017 (3)
  • oktober 2017 (1)
  • august 2017 (1)
  • juli 2017 (1)
  • maj 2017 (1)
  • april 2017 (5)
  • marts 2017 (4)
  • januar 2017 (2)
  • december 2016 (3)
  • november 2016 (2)
  • september 2016 (3)
  • august 2016 (2)
  • maj 2016 (1)
  • april 2016 (2)
  • marts 2016 (3)
  • februar 2016 (2)
  • januar 2016 (3)
  • november 2015 (5)
  • oktober 2015 (1)
  • september 2015 (3)
  • august 2015 (3)
  • juli 2015 (2)
  • april 2015 (3)
  • marts 2015 (3)
  • februar 2015 (4)
  • november 2014 (1)
  • oktober 2014 (2)
  • september 2014 (2)
  • august 2014 (2)
  • juli 2014 (2)
  • maj 2014 (3)
  • april 2014 (1)
  • marts 2014 (3)
  • februar 2014 (4)
  • januar 2014 (3)
  • december 2013 (3)
  • oktober 2013 (2)
  • september 2013 (3)
  • august 2013 (5)
  • juli 2013 (2)
  • juni 2013 (1)
  • maj 2013 (5)
  • april 2013 (8)
  • marts 2013 (5)
  • januar 2013 (1)
  • december 2012 (1)
  • november 2012 (3)
  • oktober 2012 (2)
  • august 2012 (1)
  • maj 2012 (1)
  • april 2012 (1)
  • marts 2012 (3)
  • februar 2012 (3)
  • december 2011 (2)
  • november 2011 (2)
  • oktober 2011 (1)
  • september 2011 (1)
  • august 2011 (2)
  • juli 2011 (2)
  • juni 2011 (4)
  • maj 2011 (6)
  • april 2011 (7)

Kategorier

  • Bodybuilding (119)
  • Diverse (66)
  • Ernæring (31)
  • Fitness (85)
  • Ikke kategoriseret (9)
  • Kosttilskud (16)
  • PED (52)
  • Podcasts (14)
  • Powerlifting (41)
  • Prehab & rehab (46)
  • root (1)
  • Sport (28)
  • Sundhed (27)

Footer

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Copyright © 2023 · Genesis Sample til Genesis Framework · WordPress · Log ind