• Gå direkte til primær navigation
  • Skip to content
  • Gå direkte til primær sidebar
  • Gå direkte til footer

supertraining.dk Homepagesupertraining.dk

  • MENU
  • PROFIL

#169 – Husk Reverse Curls

24/11/2015 af Bigshooter 1 kommentar

tumblr_l7g4ypyg921qc30fq
Arnold i færd med Reverse Curls

Typisk når får nye klienter vil jeg ordinere den modsatte træning af elbow flexors end vedkommende er vant til. Så har en atlet stort set kun kørt supineret armtræning, så vil jeg lægge stor vægt på hammer curls og sågar curls med proneret greb. Hvis en person har kørt rigtig meget hammer curls og Zottmanns, fx, så ville jeg sætte vedkommende til mere supineret træning, såfremt deres styrkeniveau indikerede det. Det er dog hypotetisk at en person træner primært med neutralt eller proneret greb – jeg har kun set det modsatte være tilfældet, altså masser og masser af supinerede curls. Så i praksis er udgangspunkt mere neutral/proneret greb når elbow flexors trænes.

At det er en god idé at køre hammer curls i perioder er der en del der er klar over. Langt færre forstår dog værdien af i perioder at køre Reverse Curls.

Reverse curls vil typisk være med proneret greb på en vægtstang, men kan også udføres med DBs såfremt man holder med offset grip (lillefinger mod skiven) og taper en let skive i tommelfingerenden. Albuerne skal i begge udgaver holdes ind mod siden af kroppen.

Reverse curls’ store merit er intensiv belastning af brachioradialis, der er en stor muskel i underarmene. En muskel, der ikke fuldt udvikles ved supinerede curls, og ej eller hammer curls.

shutterstock109588451copy

Store underarme er i ganske væsentlig grad en genetisk ting. Ikke helt ligesom lægge, men dog derhen ad.

Er målet hypertrofi (eller sågar at forblive skadesfri) bør reverse curls indgå i perioder i træningen. Vær dog obs på at visse rygøvelser også får OK fat i brachioradialis, fx diverse pronerede pull-ups.

Selv oplever jeg at underarmene i høj grad får tæsk ved fx DB curls med 47 kg (med noget cheat, men kontrolleret excentrisk) samt 90 kg+ BB curls med langsom excentrisk. Selv med straps får underarmene god stimulus, og det overflødiggør direkte træning af underarmene det meste af tiden. Men dette bygger primært wrist flexors. Det er således en idé at supplere med reverse curls, dog rygtræningens loading af brachioradialis også taget i betragtning.

THE-BARBARIANS

Få dig nogle massive underarme – tunge curls, barbell såvel som hammer, og husk reverse curls for træning af brachioradialis.

Share this:

  • Email
  • Facebook
  • Twitter

Skrevet i: Bodybuilding, Fitness, Prehab & rehab

Læserinteraktioner

Comments

  1. Anders skriver

    18/06/2016 at 15:23

    Morsomt,

    Jeg kan godt lide reverse curls, og havde godt regnet ud at han fik forarmen trænet godt igennem ved denne øvelse.

    Noget jeg aldrig mærker i en normal curl.

    Men har aldrig lagt mærke til at underarmen skulle blive ramt specielt under en reverse curl.

    Svar

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Primær Sidebar

Abonner via e-mail

Indtast din e-mail adresse for at blive tilmeldt og modtage påmindelser om nye indlæg.

Seneste kommentarer

  • Bigshooter til #267 – “Green is power”
  • M0rten til #274 – Klientportræt: Nicolai
  • Bigshooter til #274 – Klientportræt: Nicolai
  • M0rten til #274 – Klientportræt: Nicolai
  • Morten til #274 – Klientportræt: Nicolai

Arkiver

  • marts 2021 (1)
  • februar 2021 (1)
  • januar 2021 (3)
  • december 2020 (2)
  • november 2020 (2)
  • oktober 2020 (2)
  • september 2020 (1)
  • august 2020 (1)
  • juni 2020 (3)
  • april 2020 (1)
  • marts 2020 (2)
  • februar 2020 (4)
  • januar 2020 (3)
  • december 2019 (1)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (3)
  • august 2019 (1)
  • juni 2019 (2)
  • maj 2019 (3)
  • april 2019 (4)
  • marts 2019 (5)
  • februar 2019 (6)
  • november 2018 (1)
  • oktober 2018 (2)
  • september 2018 (2)
  • august 2018 (1)
  • juni 2018 (2)
  • april 2018 (2)
  • februar 2018 (1)
  • december 2017 (6)
  • november 2017 (3)
  • oktober 2017 (1)
  • august 2017 (1)
  • juli 2017 (1)
  • juni 2017 (1)
  • maj 2017 (1)
  • april 2017 (6)
  • marts 2017 (4)
  • januar 2017 (2)
  • december 2016 (3)
  • november 2016 (3)
  • september 2016 (3)
  • august 2016 (2)
  • maj 2016 (1)
  • april 2016 (2)
  • marts 2016 (3)
  • februar 2016 (2)
  • januar 2016 (3)
  • november 2015 (6)
  • oktober 2015 (1)
  • september 2015 (4)
  • august 2015 (3)
  • juli 2015 (2)
  • april 2015 (3)
  • marts 2015 (4)
  • februar 2015 (4)
  • november 2014 (1)
  • oktober 2014 (2)
  • september 2014 (3)
  • august 2014 (2)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (1)
  • maj 2014 (3)
  • april 2014 (1)
  • marts 2014 (3)
  • februar 2014 (5)
  • januar 2014 (3)
  • december 2013 (4)
  • oktober 2013 (2)
  • september 2013 (3)
  • august 2013 (6)
  • juli 2013 (2)
  • juni 2013 (3)
  • maj 2013 (5)
  • april 2013 (8)
  • marts 2013 (6)
  • januar 2013 (1)
  • december 2012 (1)
  • november 2012 (3)
  • oktober 2012 (3)
  • august 2012 (1)
  • juli 2012 (2)
  • maj 2012 (2)
  • april 2012 (2)
  • marts 2012 (3)
  • februar 2012 (4)
  • januar 2012 (2)
  • december 2011 (6)
  • november 2011 (3)
  • oktober 2011 (1)
  • september 2011 (5)
  • august 2011 (3)
  • juli 2011 (4)
  • juni 2011 (4)
  • maj 2011 (10)
  • april 2011 (8)

Kategorier

  • Bodybuilding (121)
  • Diverse (65)
  • Ernæring (48)
  • Fitness (94)
  • Ikke kategoriseret (9)
  • Kosttilskud (21)
  • PED (52)
  • Podcasts (10)
  • Powerlifting (41)
  • Prehab & rehab (49)
  • root (1)
  • Sport (32)
  • Sundhed (28)

Footer

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Copyright © 2021 · til Genesis Framework · WordPress · Log ind

loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.