• Gå direkte til primær navigation
  • Skip til indhold
  • Gå direkte til primær sidebar
  • Gå direkte til footer

supertraining.dk Homepagesupertraining.dk

  • MENU
  • PROFIL

#36 – Lav Cuban Press for sunde skuldre

13/11/2011 af Bigshooter 3 kommentarer

Cuban Press
Han smiler overraskende meget, skuldersituationen taget i betragtning. Jeg ville smile mindre. Før det ville jeg dog undgå nogensinde at havne i situationen.

An ounce of prevention is worth more than a pound of cure. Derfor drejer dette indlæg sig om sunde skuldre. En glimrende øvelse for skadespre- og rehab er Cuban presses.

Det er en øvelse mange har en forkert opfattelse af hvad angår udførelse. En Cuban press er en integreret ekstern rotation af skuldrene – det er ikke blot en ekstern rotation. Det “integrerede” består i at stangen bevæges fra afslappet udgangspunkt foran kroppen, bredt overhåndsgreb. Skuldrene hæves, albuerne føres opad, og den eksterne rotation begynder og og slutter i et “pres” over hovedet, ergo Cuban press.

I den rene Jane Fonda-udgave af øvelsen føres albuerne op til knap 90 grades vinkel fra torsos midte. Den specifikke albuevinkel er ikke voldsomt afgørende, så længe der sker en væsentlig grad af albueabduktion og vedkommende der udfører øvelsen aktivt fokuserer på ikke blot at flytte vægten fra punkt A til punkt B, men aktivt fokuserer på at engagere de eksterne rotatorer af skuldrene. Med en tungere vægt vil en mindre grad af albueabduktion finde sted. En rettesnor til at determinere om øvelsen udføres korrekt er: hvor opleves den begrænsende faktor. Hvis det er skuldrenes eksterne rotatorer der opleves som begrænsningen, så er udgangspunktet korrekt. Øvelsen kaldes også “muscle snatch”, her ofte udført mere som performance og med tungere vægt end som terapi.

Det er en god ide at fokusere på skulderbladsbevægelse under øvelsen. Flyt ikke blot vægten fra punkt A til punkt B med samtidig spændt i de eksterne rotatorer af skuldrene, mærk området øvre/midt ryg arbejde.

Cuban Press er en mere avanceret øvelse, og egner sig ikke til rehab af den patologiske skulder – som udgangspunkt. Rækkefølgen er at isolere og aktivere, dernæst at integrere. I Cuban press er skulderens eksterne rotatorers funktion integreret i øvelsen. Det er en integreret bevægelse. At lægge ud med Cuban press er således at springe en station over for langt de fleste mennesker – desuden vil en usundt eller ikke-sund skulder ofte brokke sig ved øvelsen hvis den introduceres umiddelbart før milde, kontrollerede eksterne rotationer med en håndvægt eller små vægtskiver. Et træktårn kan også benyttes, og har den fordel at der er konstant træk også i toppen. Tilgengæld er der friktion i et kabeltræk, som gør den excentriske belastning mindre end den burde være. Det er en detalje, men alligevel værd at nævne når nu de eksterne rotatorer responderer godt på kontrolleret/accentueret excentrisk belastning.

Hvis fx din fysioterapeut eller anden behandler råder dig til at lave træning af de eksterne rotatorer ved brug af smarte elastikker, så ved du at du skal gå et andet sted hen for fysioterapeutisk instruktion – i særdeleshed hvis behandleren ved at du ikke er en 90-årig bedstemor der skal have den mest idiotsikre og simple instruktion muligt, men at du derimod er en fysisk aktiv person der har en ansvarlig og gerne proaktiv vinkel til at undgå skader. Grunden til elastikkerne er uegnet er at styrkekurven ikke svarer til musklernes performance. Styrkekurven er sjældent perfekt i nogen øvelse – af den grund anvender man fx kæder, bands, eller eksplosivt koncentrisk tempo – men der er ingen grund til at gøre en ellers god øvelse inferiør. En håndvægt holdt i hånden matcher styrkekurven bedre end en elastik gør det.

For en god ordens skyld laves Cuban press med en stang – ikke håndvægte. Langt de fleste videoer på YouTube er ikke korrekte i deres udførelse. Eksempelvis er dette  blot en ekstern rotation med en stang, som en i videoens kommentar rigtigt påpeger.

Jeg ville gerne have linket til en video af korrekt teknik, men indledende søgninger er negative. Man er velkommen til at linke i kommentarfeltet, indtil en ordentlig en dukker op.

Share this:

  • Email
  • Facebook
  • Twitter

Skrevet i: Fitness, Prehab & rehab

Læserinteraktioner

Kommentarer

  1. Mick skriver

    14/11/2011 kl. 14:59

    Passer billedet i denne artikel ikke meget godt?
    http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/420/Very_Dumb_Training_Recommendations_Part_3.aspx

    Svar
  2. Mic skriver

    14/11/2011 kl. 18:10

    Er dette eksempel ok?

    Svar
  3. Simon skriver

    14/11/2011 kl. 22:46

    Mick, jo. Godt billede.

    Mic, jo, rimelig teknik. Det er dog mere en pædagogisk demonstration. Udført som en øvelse skal den være hurtigere, og mindre segmenteret/mere flydende, og uden pauser undervejs.

    Svar

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Primær Sidebar

Abonner via e-mail

Indtast din e-mail adresse for at blive tilmeldt og modtage påmindelser om nye indlæg.

Seneste kommentarer

  • Patryk til #282 – Q&A: Bicepstræning
  • Bigshooter til #282 – Q&A: Bicepstræning
  • Bigshooter til #282 – Q&A: Bicepstræning
  • Christopher til #282 – Q&A: Bicepstræning
  • Morten til #282 – Q&A: Bicepstræning

Arkiver

  • juni 2022 (1)
  • maj 2022 (1)
  • februar 2022 (1)
  • januar 2022 (1)
  • november 2021 (1)
  • september 2021 (1)
  • juli 2021 (1)
  • juni 2021 (1)
  • maj 2021 (1)
  • april 2021 (1)
  • marts 2021 (1)
  • februar 2021 (1)
  • januar 2021 (3)
  • december 2020 (2)
  • november 2020 (2)
  • oktober 2020 (2)
  • september 2020 (1)
  • august 2020 (1)
  • juni 2020 (3)
  • april 2020 (1)
  • marts 2020 (2)
  • februar 2020 (4)
  • januar 2020 (3)
  • december 2019 (1)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (3)
  • august 2019 (1)
  • juni 2019 (2)
  • maj 2019 (3)
  • april 2019 (4)
  • marts 2019 (5)
  • februar 2019 (6)
  • november 2018 (1)
  • oktober 2018 (2)
  • september 2018 (2)
  • august 2018 (1)
  • juni 2018 (2)
  • april 2018 (2)
  • februar 2018 (1)
  • december 2017 (6)
  • november 2017 (3)
  • oktober 2017 (1)
  • august 2017 (1)
  • juli 2017 (1)
  • maj 2017 (1)
  • april 2017 (5)
  • marts 2017 (4)
  • januar 2017 (2)
  • december 2016 (3)
  • november 2016 (3)
  • september 2016 (3)
  • august 2016 (2)
  • maj 2016 (1)
  • april 2016 (2)
  • marts 2016 (3)
  • februar 2016 (2)
  • januar 2016 (3)
  • november 2015 (5)
  • oktober 2015 (1)
  • september 2015 (3)
  • august 2015 (3)
  • juli 2015 (2)
  • april 2015 (3)
  • marts 2015 (3)
  • februar 2015 (4)
  • november 2014 (1)
  • oktober 2014 (2)
  • september 2014 (2)
  • august 2014 (2)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (1)
  • maj 2014 (3)
  • april 2014 (1)
  • marts 2014 (3)
  • februar 2014 (5)
  • januar 2014 (3)
  • december 2013 (4)
  • oktober 2013 (2)
  • september 2013 (3)
  • august 2013 (5)
  • juli 2013 (2)
  • juni 2013 (3)
  • maj 2013 (5)
  • april 2013 (8)
  • marts 2013 (5)
  • januar 2013 (1)
  • december 2012 (1)
  • november 2012 (3)
  • oktober 2012 (3)
  • august 2012 (1)
  • juli 2012 (2)
  • maj 2012 (2)
  • april 2012 (2)
  • marts 2012 (3)
  • februar 2012 (4)
  • januar 2012 (2)
  • december 2011 (6)
  • november 2011 (3)
  • oktober 2011 (1)
  • september 2011 (5)
  • august 2011 (3)
  • juli 2011 (3)
  • juni 2011 (4)
  • maj 2011 (7)
  • april 2011 (8)

Kategorier

  • Bodybuilding (123)
  • Diverse (66)
  • Ernæring (42)
  • Fitness (94)
  • Ikke kategoriseret (9)
  • Kosttilskud (21)
  • PED (52)
  • Podcasts (14)
  • Powerlifting (41)
  • Prehab & rehab (47)
  • root (1)
  • Sport (30)
  • Sundhed (27)

Footer

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Copyright © 2022 · Genesis Sample til Genesis Framework · WordPress · Log ind

loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.