• Gå direkte til primær navigation
  • Skip til indhold
  • Gå direkte til primær sidebar
  • Gå direkte til footer

supertraining.dk Homepagesupertraining.dk

  • MENU
  • PROFIL

#274 – Klientportræt: Nicolai

20/01/2021 af Bigshooter 5 kommentarer

Testimonials, memes til at fange opmærksomheden og “hacks” til utålmodige læsere der bare vil have en bundlinje uden forståelse kommer ikke til at have særlig hjemme her på min side. Tiden skal bruges på substansen. Appificeringen af alt, inklusiv træning, den lader jeg andre om. Substance sells itself.

Men nu vi er ved substansen, så er der nogle forløb der fortjener at bive besunget, og et sådant er Nicolais.

Nicolai indeholder en sjælden blanding af passion, disciplin og langvarig, bæredygtig intern motivation – den slags filosofiske forankring der gør at et menneske præsterer meget hårdt og i meget lang tid. Man kunne sige, at det er den eneste filosofiske forankring der gør at man(d) udretter så meget.

Jeg har tidligere sagt, at det tager en god håndfuld år – minimum 5, men nærmere 7-8  af seriøs, konsistent, grænsesøgende indsats at opnå gode resultater. Nicolais har varet 7 år indtil videre, hvor jeg har skitseret rammerne for træningen – og han har eksekveret til guldmedalje. Det kræver en helt særlig støbning og disciplin af stål, og som træner er det en udsøgt fornøjelse at guide så pligtopfyldende ambition.

Hvad angår træningen, så har målsætningen i Nicolais træning ikke været stats, som i at præstere x antal kg for y antal reps i givne øvelser, styrke som tal der kunne noteres på et papir. Træningen har i stedet handlet om proces, om måden hvorpå vægten løftes – strictness, kvalitet, fuld ROM, tempo, føling – for at opnå muskelmasse, træning, fedtforbrænding/leanness og sundhed, og ingen skader undervejs. Vi kunne kalde det bodybuildingorienteret athleticism.

Nicolai har på intet tidspunkt under processen har benyttet præstationsfremmende midler/medikamenter. Det er kun hard work og kvalitet.  Med andre ord, han er old-school natural.

Selvfølgelig vil fysisk indsats af så høj kaliber udmunde i gode resultater: Det sker når man i perioder træner 2x om dagen, løfter tunge vægte for høje reps og til der absolut ikke er mere at give af og når man sover 10+ timer hver nat, pakker måltider så man aldrig misser et. Med andre ord, når man gør det der skal til for at nå derhen hvor man gerne vil.

Men trods vi aldrig i Nicolais træning har tilstræbt flotte tal for tallenes skyld, så er der en række løft – her i form af uddrag fra træninger – der passende kunne nævnes for at give en idé om hvor Nicolais træning har bragt ham hen, og hvad den har gået ud på. Her er er nogle eksempler, lad os starte med at se på rygtræning, hvor jeg har givet høj prioritet til kropshævninger:

Widegrip pullups 2 sekunders exc. fase:
5 x 37,5 kg
4 x 40 kg
3 x 42,5 kg
15 x BW
12 x BW

Eller denne rygtræning, 6 sæt wide grip pull-ups efterfulgt af 6 sæt underhånds chins:
WG PU, 2 sek exc
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
13 x BW
11 x BW
UH chins 2s exc
3 x 32,5 kg
3 x 35 kg
3 x 33,75 kg
3 x 32,5 kg
12 x BW – (1s exc)
10 x BW – (1s exc)

DB Rows har jeg tit sat Nicolai til at køre: tunge af slagsen, med 1 sek hold i toppen, ned på 2. Der er det 4ere med 78 kg.

En stærk lænd er vigtig uanset om det er for hypertrofi eller performance. Her en træning bestående af Seated Goodmornings, en old-school øvelse til bagkæden:
Seated Goodmornings – 5 sek exc fase
7 x 160 kg
7 x 165 kg
7 x 170 kg
7 x 165 kg
7 x 165 kg

Og så har vi min måske favoritøvelse, godt med reps med kg i den:
Dødløft – med reset, ikke touch and go
12 x 165 kg (3s exc) efterfulgt af 35 x 110 (2s exc)
–  værd at nævne er også DL tempo 5 sek op, 5 sek ned: 180 kg for 3 reps.

RDL (Rumænsk dødløft) har regelmæssigt indgået i bagkædetræningen, her med 4s exc på alle reps:
8 x 170 kg
7 x 180 kg
6 x 190 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg

Andre highlights:

  • 8 x 73kg barbell “Russian” step-ups
  • 10 x 50 kg DBs i Bulgarian split squats
  • 18 x 48 kg i DB rows
  • 60 kg DB RDL
  • 73 kg liggende barbell extensions to neck
  • 37 kg DB curls
  • 50 kg DB brystpres, 14 x 30 kg i flyes (med 4 sek exc), etc..

Jeg har tidligere fremhævet den visdom vi kan absorbere hvis blot vi lytter til Denzel Washington, aka ‘ZEL:

Og i forlængelse af ‘ZELS profund visdom fra “American Gangster” (2007), så lad mig runde af ved at sige, at Nicolai aka St. Nikolaus er ret stille af sig.

Share this:

  • Email
  • Facebook
  • Twitter

Skrevet i: Bodybuilding, Fitness, Sundhed

Læserinteraktioner

Kommentarer

  1. Morten skriver

    21/01/2021 kl. 19:12

    Det er virkelig flot gået, hatten af for det!

    Svar
  2. M0rten skriver

    21/01/2021 kl. 20:23

    Det er godt nok nogle imponerende tal (og en imponerende fysik).

    Er det en skrivefejl, eller blev der virkelig taget 7×170 kg i seated gm med 5 sek ecc?

    Og er der en teori om hvorfor det ikke bliver oversat til et “højere” dødløft?

    Voldsomme tal for en mand af hans bygning!

    Svar
    • Bigshooter skriver

      21/01/2021 kl. 21:12

      Ingen skrivefejl. 7 x 170 kg i Seated Goodmornings, med 5 sek exc. De 5 sek ned beskytter mod lændeskader og tillader god styring og kontrol.
      Grunden til det ikke omsættes til mere i DL er at vi aldrig har prioriteret tung DL – eller DL, for den sags skyld, hvor begrænsende faktor for performance vil være hams.

      En anden klient jeg trænede til styrkeløft ed navn Peter kørte Seated GM med 210 kg.
      For SL-relevans afvikles Seated GM med mindre ROM end for BB.

      Svar
      • M0rten skriver

        22/01/2021 kl. 06:23

        Så er der vidst kun tilbage at gentage hvor imponerende det er.

        Svar
  3. Jay skriver

    09/08/2021 kl. 14:20

    Mr. Big Shooter
    Et indlæg omkring hvordan du/i har grebet hans træning an over årerne vil være meget interessant læsning.

    Svar

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Primær Sidebar

Abonner via e-mail

Indtast din e-mail adresse for at blive tilmeldt og modtage påmindelser om nye indlæg.

Seneste kommentarer

  • Michael (Biberkopf på BB forum) til #285 – Mit livs lys
  • Mathias Piletti til #285 – Mit livs lys
  • Oliver Haddock Johansen til #285 – Mit livs lys
  • Christian B til #285 – Mit livs lys
  • Prehn til #285 – Mit livs lys

Arkiver

  • september 2022 (1)
  • juli 2022 (2)
  • juni 2022 (1)
  • maj 2022 (1)
  • februar 2022 (1)
  • januar 2022 (1)
  • november 2021 (1)
  • september 2021 (1)
  • juli 2021 (1)
  • juni 2021 (1)
  • maj 2021 (1)
  • april 2021 (1)
  • marts 2021 (1)
  • februar 2021 (1)
  • januar 2021 (3)
  • december 2020 (2)
  • november 2020 (2)
  • oktober 2020 (2)
  • september 2020 (1)
  • august 2020 (1)
  • juni 2020 (3)
  • april 2020 (1)
  • marts 2020 (2)
  • februar 2020 (4)
  • januar 2020 (3)
  • december 2019 (1)
  • november 2019 (4)
  • oktober 2019 (3)
  • september 2019 (3)
  • august 2019 (1)
  • juni 2019 (2)
  • maj 2019 (3)
  • april 2019 (4)
  • marts 2019 (5)
  • februar 2019 (6)
  • november 2018 (1)
  • oktober 2018 (2)
  • september 2018 (2)
  • august 2018 (1)
  • juni 2018 (2)
  • april 2018 (2)
  • februar 2018 (1)
  • december 2017 (6)
  • november 2017 (3)
  • oktober 2017 (1)
  • august 2017 (1)
  • juli 2017 (1)
  • maj 2017 (1)
  • april 2017 (5)
  • marts 2017 (4)
  • januar 2017 (2)
  • december 2016 (3)
  • november 2016 (3)
  • september 2016 (3)
  • august 2016 (2)
  • maj 2016 (1)
  • april 2016 (2)
  • marts 2016 (3)
  • februar 2016 (2)
  • januar 2016 (3)
  • november 2015 (5)
  • oktober 2015 (1)
  • september 2015 (3)
  • august 2015 (3)
  • juli 2015 (2)
  • april 2015 (3)
  • marts 2015 (3)
  • februar 2015 (4)
  • november 2014 (1)
  • oktober 2014 (2)
  • september 2014 (2)
  • august 2014 (2)
  • juli 2014 (2)
  • juni 2014 (1)
  • maj 2014 (3)
  • april 2014 (1)
  • marts 2014 (3)
  • februar 2014 (5)
  • januar 2014 (3)
  • december 2013 (4)
  • oktober 2013 (2)
  • september 2013 (3)
  • august 2013 (5)
  • juli 2013 (2)
  • juni 2013 (3)
  • maj 2013 (5)
  • april 2013 (8)
  • marts 2013 (5)
  • januar 2013 (1)
  • december 2012 (1)
  • november 2012 (3)
  • oktober 2012 (3)
  • august 2012 (1)
  • juli 2012 (2)
  • maj 2012 (2)
  • april 2012 (2)
  • marts 2012 (3)
  • februar 2012 (4)
  • januar 2012 (2)
  • december 2011 (6)
  • november 2011 (3)
  • oktober 2011 (1)
  • september 2011 (5)
  • august 2011 (3)
  • juli 2011 (3)
  • juni 2011 (4)
  • maj 2011 (7)
  • april 2011 (8)

Kategorier

  • Bodybuilding (125)
  • Diverse (67)
  • Ernæring (42)
  • Fitness (96)
  • Ikke kategoriseret (9)
  • Kosttilskud (21)
  • PED (52)
  • Podcasts (14)
  • Powerlifting (42)
  • Prehab & rehab (47)
  • root (1)
  • Sport (31)
  • Sundhed (27)

Footer

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Copyright © 2023 · Genesis Sample til Genesis Framework · WordPress · Log ind